Immunity Boosting Foods: बढ़ती सर्दी में भी बच्चे रहेंगे हेल्दी, बस डाइट में शामिल करें इम्युनिटी बूस्ट करने वाली ये चीजें; खांसी-जुकाम रहेगा कोसों दूर

What To Eat To Stay Healthy: सर्दियों का मौसम आते ही बच्चों में खांसी, जुकाम, बुखार और गले की परेशानी आम हो जाती है। बदलते मौसम में बच्चों की इम्युनिटी कमजोर पड़ सकती है, ऐसे में जरूरी है कि उनकी डाइट पर खास ध्यान दिया जाए। अगर रोज़ के खाने में कुछ इम्युनिटी बूस्ट करने वाली चीजें शामिल कर ली जाएं, तो बच्चे सर्दी के मौसम में भी हेल्दी और एक्टिव रह सकते हैं। तो चलिए जानते हैं ऐसी ही कुछ आसान और असरदार चीजों के बारे में, जिन्हें बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

हरी सब्जियां (Green Vegetables)

हरी सब्जियां बच्चों की सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं हैं। पालक, मेथी, ब्रोकली और सरसों जैसी सब्जियों में आयरन, विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं और बच्चों को बार-बार बीमार पड़ने से बचाते हैं। सूप, पराठा या सब्जी के रूप में इन्हें बच्चों को आसानी से खिलाया जा सकता है।

ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits)

बादाम, अखरोट, काजू और किशमिश बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने में काफी मदद करते हैं। इनमें मौजूद प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन्स शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं। रोज सुबह भीगे हुए बादाम या हल्के भुने ड्राई फ्रूट्स बच्चों को देने से सर्दी-जुकाम का खतरा कम हो सकता है।

अदरक (Ginger)

अदरक में एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सर्दी-खांसी से बचाने में मदद करते हैं। बच्चों को अदरक वाला गुनगुना पानी, शहद के साथ थोड़ा अदरक या सब्जियों में अदरक का इस्तेमाल किया जा सकता है। इससे गले की खराश और जुकाम में भी राहत मिलती है।

हल्दी (Haldi)

हल्दी को आयुर्वेद में इम्युनिटी बढ़ाने वाला मसाला माना जाता है। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन शरीर को संक्रमण से लड़ने की ताकत देता है। सर्दियों में बच्चों को हल्दी वाला दूध देना बेहद फायदेमंद होता है। इससे न सिर्फ इम्युनिटी बढ़ती है, बल्कि अच्छी नींद भी आती है।

आंवला (Amla)

आंवला विटामिन C का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है। यह बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है और सर्दी-जुकाम से बचाव करता है। बच्चों को आंवले का जूस, मुरब्बा या चटनी के रूप में दिया जा सकता है। रोज थोड़ा-सा आंवला खाने से शरीर की इम्युनिटी लंबे समय तक बनी रहती है।

सर्दियों में बच्चों को हेल्दी रखने के लिए दवाओं से ज्यादा जरूरी है सही खान-पान। हरी सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, अदरक, हल्दी और आंवला जैसी चीजें बच्चों की डाइट में शामिल करके उनकी इम्युनिटी को मजबूत बनाया जा सकता है। अगर बच्चे अंदर से मजबूत होंगे, तो खांसी-जुकाम और मौसमी बीमारियां उनसे दूर ही रहेंगी।

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