विटामिन-D की कमी से जूझ रहे हैं तो रात में नजर आएंगे ये 3 लक्षण, भोजन में शामिल करें ये 7 चीजें

विटामिन-डी न सिर्फ हड्डियों के लिए बल्कि नींद, इम्यूनिटी और मानसिक संतुलन के लिए भी आवश्यक पोषक तत्व है। इसकी कमी से थकान, हड्डियों की कमजोरी और इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, लेकिन कुछ लक्षण खासतौर पर रात में दिखाई देते हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

रात में दिखने वाले 3 प्रमुख लक्षण

1. बार-बार नींद से जागना

विटामिन-डी शरीर की सर्कैडियन रिदम को प्रभावित करता है। इसकी कमी से नींद बार-बार टूट सकती है और नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है।

2. इनसोम्निया या नींद न आना

विटामिन-डी मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के प्रोडक्शन को नियंत्रित करता है। इन हार्मोनों में असंतुलन नींद न आने जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।

3. रात को थकान और चिड़चिड़ापन

विटामिन-डी की कमी से रात में मूड स्विंग्स और मानसिक बेचैनी बढ़ सकती है।

 बचाव के लिए 7 असरदार फूड्स

1. फैटी फिश (सालमन, टूना, मैकेरल) 

इनमें हाई लेवल विटामिन-डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है।

2. अंडे की जर्दी

एक अंडे की जर्दी में लगभग 40 IU विटामिन-डी होता है।

3. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

फोर्टिफाइड दूध, दही और पनीर विटामिन-डी के अच्छे स्त्रोत हैं।

4. मशरूम

धूप में सुखाए गए मशरूम में 2000 IU तक विटामिन-डी हो सकता है। 

5. फोर्टिफाइड फूड्स

संतरे का जूस, ब्रेकफास्ट सीरियल्स, सोया/बादाम मिल्क जैसे विकल्पों में विटामिन-डी जोड़ा जाता है। 

6. कॉड लिवर ऑयल

एक चम्मच से लगभग 500 IU विटामिन-डी मिलता है।

7. पनीर

रिकोटा पनीर जैसे कुछ चीजों में थोड़ी मात्रा में विटामिन-डी होता है।

रात की नींद पर पड़ता है असर 

विटामिन-डी की कमी एक साइलेंट समस्या है, लेकिन इसके प्रभाव गहरे होते हैं, खासकर रात में नींद पर इसका खास असर देखने मिलता है। सही समय पर लक्षणों को पहचानकर और संतुलित डाइट अपनाकर इससे बचा जा सकता है। धूप में समय बिताना और सही फूड्स का सेवन इस दिशा में पहला कदम हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो, विटामिन-डी की नियमित जांच और संतुलित पोषण योजना आवश्यक है।

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