Type-2 Diabetes: टाइप-2 डायबिटीज के मरीज घबराएं नहीं, डाइट में शामिल करें ये चीजें और अपनाएं ये रूटीन

Type-2 Diabetes: मधुमेह यानि डायबिटीज धीरे-धीरे पूरी दुनिया में एक बड़ा खतरा बनता जा रहा है। भारत में भी आए दिन डायबिटीज के केस बढ़ते जा रहे हैं। युवा पीढ़ी भी इससे अछूती नहीं है। राहत की बात ये है कि इसका इलाज उपलब्ध है। आप दवा और मेडिकल केयर के साथ इसे कंट्रोल कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने लाइफस्टाइल में भी कुछ बदलाव करके अपनी टाइप 2 डायबिटीज के दुष्प्रभावों को दूर रख सकते हैं।

टाइप 2 डायबिटीज में बॉडी पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाती या इंसुलिन का सही इस्तेमाल नहीं करती जिससे ब्लड शुगर लेवल काफी बढ़ जाता है। डायबिटीज के कई कारण हो सकते हैं जैसे जेनेटिक्स, मोटापा, खराब खानपान, बढ़ती उम्र आदि। ऐसे में हम आपको कुछ ऐसी आदतें बताने वाले हैं जो टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को तुरंत अपना लेनी चाहिए।

टाइप-2 डायबिटीज मरीजों को अपनानी चाहिए ये आदतें

हेल्थी डाइट अपनाएं

टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों के लिए अपने खानपान में हेल्थी चीजें शामिल करना काफी जरूरी है। आप डाइट में फाइबर से भरपूर चीजें, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करें। पालक, पत्तागोभी, ब्रोकोली, लौकी और करेला जैसी सब्जियों का सेवन करें। वहीं टोफू, चिकन, दाल, फलियां और ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और सेब जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों को खूब खाएं। 

डेली एक्सरसाइज करें

हर दिन कुछ ना कुछ एक्टिविटी जरूर करें। हर दिन कम से कम 15-20 मिनट तो एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें। खाना खाने के बाद दिन में एक बार आधा घंटा वॉक करना ना भूलें। 

पूरी नींद लेना जरूरी

अपने लाइफस्टाइल में ये बदलाव करने के साथ साथ आपको पूरी और अच्छी नींद लेना भी बहुत जरूरी है। एडल्ट को 6-8 घंटे की नींद तो जरूर लेनी चाहिए। सोने से एक घंटे पहले तक फोन या लैपटॉप से दूरी बना लें। 

शुगर लेवल पर नजर रखें

डायबिटीज के मरीजों को हर 3-4 महीने में ब्लड शुगर प्रोफाइल की जांच जरूर करवानी चाहिए। अगर आपके माता-पिता में से किसी को भी डायबिटीज है, तो शुरुआती जांच शुरू कर दें। इसी तरह, अगर आपको भी डायबिटीज है, तो अपने बच्चों को भी ज्यादा सावधान रहने के लिए कहें।

स्मोकिंग से बनाएं दूरी

टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा लाइफस्टाइल होना काफी जरूरी है। अच्छे लाइफस्टाइल से मतलब है एक हेल्थी लाइफस्टाइल। आपको बाहर का जंक फूड और स्मोकिंग पूरी तरह से छोड़नी होगी। समय पर डॉक्टर द्वारा दी गई दवाईयां लें। वजन कंट्रोल में रहेगा तो आपको काफी फायदा मिलेगा। 

(Image- Freepik)

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