Mental Health: माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है? वर्तमान क्षण में जीना सीखें... आप भी जीवन में लाएं शांत

Mental Health mindfulness meditation: माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जिसमें हम वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बिना किसी निर्णय या विचार पर चिंता किए बगैर। यह अभ्यास हमें मानसिक स्पष्टता, तनाव कम करने और आत्म-जागरूकता में सुधार करने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे करें?

1. सांस पर ध्यान केंद्रित करें: सिर्फ अपने सांसों पर ध्यान दें, ताकि आप स्वयं को वर्तमान में स्थिर रख सकें।
2. शरीर के प्रति जागरूकता: शारीरिक संवेदनाओं को बदलने की कोशिश किए बिना उन पर ध्यान दें।
3. दैनिक ध्यान: भोजन करने, टहलने या बस चुपचाप बैठने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों में ध्यान को शामिल करें।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन से गजब के फायदे

1. मानसिक स्पष्टता बढ़ाती है: माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमें अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।
2. तनाव कम करता है: यह अभ्यास हमें तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है।
3. भावनात्मक विनियमन में सुधार करता है: माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमें अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है।

रोजाना अपने व्यावहार में जोड़ें

1. छोटे, नियमित सत्रों से शुरुआत करें: धीरे-धीरे अपने अभ्यास को बढ़ाएं।
2. अपने प्रति धैर्यवान और दयालु बनें: माइंडफुलनेस जागरूकता विकसित करने की एक क्रमिक प्रक्रिया है।
3. विचारों को समाप्त करने का प्रयास न करें: बिना किसी निर्णय के उनका अवलोकन करें।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए कैसे बैठें?

• अपनी सीट पर बैठ जाएं। आप जिस किसी भी कुर्सी पर बैठे हों- कुर्सी, ध्यान लगाने वाली गद्दी, पार्क की बेंच। ऐसी जगह चुनें जहां आपको स्थिर और ठोस बैठने का मौका मिले, न कि झुककर बैठना पड़े या पीछे की ओर लटकना पड़े।
• ध्यान दें कि आपके पैर क्या कर रहे हैं। अगर आप जमीन पर गद्दी पर हैं, तो अपने पैरों को आराम से अपने सामने क्रॉस करके रखें। (अगर आप पहले से ही बैठकर कोई योगासन करते हैं, तो करें।) अगर आप कुर्सी पर हैं, तो अच्छा है कि आपके पैरों के तलवे जमीन को छू रहे हों।
• अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें- लेकिन अकड़ें नहीं। रीढ़ की हड्डी में प्राकृतिक वक्रता होती है। उसे वहीं रहने दें। आपका सिर और कंधे आराम से आपकी रीढ़ की हड्डी के ऊपर टिके रह सकते हैं।
• अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने ऊपरी शरीर के समानांतर रखें। फिर अपने हाथों को अपने पैरों के ऊपरी हिस्से पर रखें। अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी बगलों में रखते हुए, आपके हाथ सही जगह पर आएंगे। बहुत आगे की ओर झुकने से आप झुक जाएंगे। बहुत पीछे की ओर झुकने से आप अकड़ जाएंगे। आप अपने शरीर के तारों को ट्यून कर रहे हैं। न बहुत टाइट और न बहुत ढीला।
• अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें और अपनी नजर को धीरे से नीचे की ओर जाने दें। आप अपनी पलकें नीचे कर सकते हैं। अगर आपको जरूरत महसूस हो, तो आप उन्हें पूरी तरह से नीचे कर सकते हैं, लेकिन ध्यान करते समय आंखें बंद करना जरूरी नहीं है। आप अपनी आंखों के सामने जो कुछ भी दिखाई दे रहा है, उसे बिना किसी ध्यान के वहीं रहने दे सकते हैं।
• कुछ पल वहीं रुकें। आराम करें। अपना ध्यान अपनी सांसों या शरीर की संवेदनाओं पर केंद्रित करें।
• अपनी सांस को महसूस करें, या कुछ लोग कहते हैं कि उसका “अनुसरण” करें। जैसे वह बाहर जाती है और अंदर जाती है। (इस अभ्यास के कुछ रूपों में सांस छोड़ने पर ज्यादा जोर दिया जाता है, और सांस लेने के लिए आपको बस एक बड़ा विराम छोड़ना होता है।) किसी भी तरह, अपना ध्यान सांस लेने की शारीरिक अनुभूति पर केंद्रित करें। आपकी नाक या मुंह से गुजरती हवा, आपके पेट या छाती का ऊपर-नीचे होना। अपना केंद्र बिंदु चुनें और हर सांस के साथ, आप मानसिक रूप से “सांस लेना” और “सांस छोड़ना” नोट कर सकते हैं।
• अनिवार्य रूप से, आपका ध्यान सांसों से हटकर दूसरी जगहों पर भटक जाएगा । चिंता न करें। सोच को रोकने या खत्म करने की कोई जरूरत नहीं है। जब आपको लगे कि आपका मन भटक रहा है। कुछ सेकंड, एक मिनट, पांच मिनट में, तो बस धीरे से अपना ध्यान सांसों पर वापस लाएं।
• कोई भी शारीरिक बदलाव करने से पहले , जैसे कि शरीर को हिलाना या खुजली करना, रुकने का अभ्यास करें। इरादे के साथ, अपनी पसंद के किसी भी पल में बदलाव करें और जो आप अनुभव करते हैं और जो आप करना चाहते हैं, उसके बीच जगह छोड़ें।
• आपको लग सकता है कि आपका मन लगातार भटक रहा है, यह भी सामान्य है। इन विचारों से जूझने या उनमें उलझने के बजाय, बिना किसी प्रतिक्रिया के अवलोकन का अभ्यास करें। बस बैठें और ध्यान दें। इसे बनाए रखना जितना मुश्किल हो, बस यही है। बिना किसी निर्णय या अपेक्षा के बार-बार वापस आएं।
  जब आप तैयार हों, तो धीरे से अपनी नजरें ऊपर उठाएं (अगर आपकी आंखें बंद हैं, तो उन्हें खोलें)। एक पल रुकें और आसपास की आवाजों पर ध्यान दें।
• ध्यान दें कि आपका शरीर इस समय कैसा महसूस कर रहा है। अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें। एक पल रुककर, तय करें कि आप अपना दिन कैसे जारी रखना चाहेंगे। बस इतना ही। यही अभ्यास है। 
  अक्सर कहा जाता है कि यह बहुत आसान है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह आसान ही हो। बस काम करते रहना है। परिणाम जरूर मिलेंगे।

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