Kidney Health Tips: आपकी ये आम आदतें चुपचाप किडनी को कर रही हैं डैमेज, आज ही बदलें; रहेंगे हेल्दी और फिट

How To Protect Kidney From Damage: किडनी हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह शरीर से फालतू पानी और जहरीले तत्वों  को बाहर निकालने, खून साफ करने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने जैसे कई जरूरी काम करती है। लेकिन, हम अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो धीरे-धीरे हमारी किडनी को नुकसान पहुंचा रही होती हैं।

अगर आप हमेशा हेल्दी और फिट रहना चाहते हैं, तो समय रहते इन आदतों को पहचानना और बदलना बहुत जरूरी है। तो चलिए जानते हैं उन आम आदतों के बारे में जो आपकी किडनी को चुपचाप डैमेज कर रही हैं।

पानी कम पीने की आदत

पानी हमारी किडनी के लिए ईंधन की तरह काम करता है। जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो किडनी शरीर से गंदगी और टॉक्सिन्स को ठीक से बाहर नहीं निकाल पाती। इससे किडनी में पथरी होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में दिन भर में कम से कम 8 से 10 गिलास यानी 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं।

बहुत ज्यादा नमक लेना

नमक में मौजूद सोडियम हमारे ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। हाई ब्लड प्रेशर का सीधा असर किडनी पर पड़ता है और इससे किडनी के फिल्टर करने की क्षमता कमजोर हो जाती है। लंबे समय तक ज्यादा नमक खाने से किडनी फेलियर का रिस्क बढ़ता है। जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और पैकेटबंद चीजों से बचें। खाने में ऊपर से नमक छिड़कने की आदत छोड़ दें।

पेनकिलर्स खाना

सिरदर्द, कमर दर्द या बदन दर्द होने पर बिना डॉक्टर की सलाह के तुरंत पेनकिलर खा लेना बहुत आम बात हो गई है। इन दवाओं का जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल किडनी की कोशिकाओं को भारी नुकसान पहुंचाता है। जब तक बहुत जरूरी न हो, दर्द निवारक गोलियां न लें। हमेशा डॉक्टर की सलाह के बाद ही दवा का सेवन करें।

लंबे समय तक पेशाब रोकना

कई बार काम की व्यस्तता या आलस की वजह से हम पेशाब रोक कर रखते हैं। यह एक बहुत ही खतरनाक आदत है। ऐसा करने से यूरिनरी ट्रैक्ट में बैक्टीरिया पनपने लगते हैं और किडनी पर भारी दबाव पड़ता है, जिससे इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। जब भी जरूरत महसूस हो, तुरंत वॉशरूम जाएं।

बहुत ज्यादा मीठा खाना

शायद आपको लगे कि मीठा खाने का किडनी से क्या लेना-देना, लेकिन जरूरत से ज्यादा चीनी खाने से मोटापा और डायबिटीज की समस्या होती है। डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर, किडनी खराब होने के दो सबसे बड़े कारण हैं। अपनी डाइट में रिफाइंड शुगर, कोल्ड ड्रिंक्स और मिठाइयों की मात्रा कम करें।

नींद पूरी न होना

भागदौड़ भरी जिंदगी में हम नींद से समझौता कर लेते हैं। लेकिन जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर के साथ-साथ किडनी के टिशूज भी खुद को रिपेयर करते हैं। नींद पूरी न होने से शरीर का यह रिपेयरिंग प्रोसेस रुक जाता है और किडनी के काम करने की क्षमता पर असर पड़ता है। रोज रात को 7 से 8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद जरूर लें।

हेल्दी किडनी के लिए कुछ आसान टिप्स

• रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज या वॉक करें।
• अपनी डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें।
• ये दोनों ही चीजें ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाती हैं, जिससे किडनी में खून का बहाव कम हो जाता है।
• साल में कम से कम 2 बार अपना फुल बॉडी चेकअप जरूर कराएं, ताकि किसी भी बीमारी का शुरुआत में ही पता चल सके।

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