Health Care: 30 के बाद महिलाओं को जरूर खाने चाहिए ये सुपर सीड्स, सेहत को होगा खूब फायदा!

Women's Health Care: 30 के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं, जैसे कि मेटाबॉलिज़म धीमा होना, हॉर्मोनल बदलाव और हड्डियों की सेहत पर असर पड़ना, जोड़ों में दर्द होना, एजिंग साइन का नजर आना या बालों का सफेद होना। ये सभी चीजें 30 की उम्र के बाद महिलाओं में होना आम बात है।

ऐसे में उन्हें 30 साल की उम्र के बाद सही पोषण और देखभाल की जरूरत होती है। जो रेगुलर डाइट के साथ-साथ कुछ सुपर सीड्स यानी बीजों के जरिए उन्हें मिल सकती हैं। इसलिए महिलाओं को अपने शरीर, सेहत, स्किन और बालों को हेल्दी बनाए रखने के लिए 30 की उम्र के बाद कुछ बीजों का रोजाना सुवन करना शुरू कर देना चाहिए। इन सीड्स को आप सलाद, स्मूदी, दही, ओट्स या फिर इन्हें स्नैक के रूप में भी खा सकती हैं। आइए जानते हैं इन बीजों के बारे में।

डाइट में शामिल करें ये सुपर सीड्स (Include these super seeds in your diet)

चिया सीड्स (Chia Seeds)

चिया सीड्स से ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन और फाइबर मिलता है, जो हार्ट हेल्थ, पाचन और हॉर्मोनल बैलेंस के लिए फायदेमंद होते हैं।

फ्लैक्स सीड्स (Flax Seeds)

फ्लैक्स सीड्स में लिग्नन्स होते हैं जो हार्मोनल बैलेंस को सपोर्ट करते हैं और इसमें मौजूद फाइबर की अच्छी मात्रा से पेट हेल्दी रहता है।

कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)

ये जिंक, मैग्नीशियम, और आयरन से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों, त्वचा और इम्यून सिस्टम के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds)

इनमें विटामिन E, फोलेट और सेलेनियम होते हैं, जो त्वचा की सेहत और एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए अच्छे होते हैं।

तिल (Sesame Seeds)

तिल में कैल्शियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, साथ ही ये एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भी भरपूर होते हैं जिससे सेहत अच्छी बनी रहती है।

अलसी के बीज (Flaxseeds)

इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, लिग्नन्स और फाइबर होते हैं, जो दिल की सेहत और पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं। इसलिए इनका सेवन जरूर करें।

सौंफ के बीज (Fennel Seeds)

ये हॉर्मोनल बैलेंस को सपोर्ट करते हैं और पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं। महिलाएं इन्हें मासिक धर्म से जुड़ी समस्याओं में भी उपयोग कर सकती हैं।

हेल्थी वॉलनट्स (Walnuts)

इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो दिल, मस्तिष्क और त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं।

काले तिल (Black Sesame Seeds)

काले तिल आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं, जो हड्डियों और रक्त स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं।

मखाने (Fox Nuts/Lotus Seeds)

मखाने में कम कैलोरी और उच्च फाइबर होता है, जो वजन कंट्रोल करने में मदद करते हैं, साथ ही ये हृदय स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।

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