Strong Bones: उम्र से पहले घुटनों ने दे दिया है जवाब? आज ही खाना छोड़ दें ये चीजें, हड्डियां रहेंगी मजबूत और दर्द से मिलेगी राहत

Healthy Diet To Make Your Bones Strong: आजकल कम उम्र में ही लोगों को घुटनों के दर्द, जकड़न और चलने-फिरने में परेशानी होने लगी है। इसकी सबसे बड़ी वजह गलत खानपान, बैठी-बैठी रहने की आदत और शरीर में पोषक तत्वों की कमी है। अगर समय रहते अपनी डाइट पर ध्यान न दिया जाए, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है। ऐसे में कुछ चीजें ऐसी हैं, जिन्हें खाने से परहेज करना बहुत जरूरी है।

ज्यादा चीनी वाली चीजें

ज्यादा मीठा खाने से शरीर में सूजन बढ़ती है, जो जोड़ों और घुटनों के दर्द को और बढ़ा सकती है। मिठाइयां, केक, बिस्कुट, कोल्ड ड्रिंक और पैकेट वाले जूस हड्डियों के लिए नुकसानदायक होते हैं। इन्हें कम करने से दर्द में राहत मिल सकती है।

जंक और फास्ट फूड

पिज्जा, बर्गर, फ्राइज, चिप्स और तले-भुने खाने में पोषण बहुत कम होता है। इनमें मौजूद ट्रांस फैट हड्डियों को कमजोर करता है और वजन बढ़ाता है, जिससे घुटनों पर ज्यादा दबाव पड़ता है। ऐसे खाने से दूरी बनाना जरूरी है।

ज्यादा नमक

बहुत ज्यादा नमक खाने से शरीर से कैल्शियम तेजी से बाहर निकलता है, जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। नमकीन, अचार और प्रोसेस्ड फूड में नमक की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए इनका सेवन सीमित रखें।

सॉफ्ट ड्रिंक और कोल्ड ड्रिंक

कोल्ड ड्रिंक में फॉस्फोरिक एसिड होता है, जो कैल्शियम को नुकसान पहुंचाता है। इससे हड्डियों की मजबूती कम हो सकती है और घुटनों में दर्द बढ़ सकता है।

ज्यादा कैफीन

जरूरत से ज्यादा चाय या कॉफी पीने से भी कैल्शियम का अवशोषण कम होता है। दिन में 1–2 कप से ज्यादा कैफीन लेने से बचें।

शराब और सिगरेट

शराब और धूम्रपान हड्डियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। इससे हड्डियां कमजोर होती हैं और जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ सकती है।

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए क्या खाना चाहिए?

• दूध, दही और पनीर जैसे कैल्शियम से भरपूर फूड का सेवन रोजाना करें।
• हरी पत्तेदार सब्जियां आपके लिए फायदेमंद साबित होंगी। 
• बादाम, अखरोट और तिल का सेवन करें। 
• धूप में रोज 15-20 मिनट बैठें। इससे आपके शरीर को सही मात्रा में विटामिन-डी मिलेगा।
• पर्याप्त पानी पिएं और बॉडी को हाइड्रेटेड रखें।

किन आदतों को अपनाने से रहेंगे हेल्दी?

• रोज हल्की एक्सरसाइज और वॉक करें। 
• अपने वजन को कंट्रोल में रखें। 
• लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न बैठें। 
• सही तरीके से बैठने और उठने की आदत डालें।

अगर आपके घुटने उम्र से पहले जवाब देने लगे हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें। सही खानपान और गलत चीजों से दूरी बनाकर आप हड्डियों को मजबूत रख सकते हैं। आज ही इन नुकसानदायक चीजों को छोड़कर आप हेल्दी लाइफस्टाइल अपना सकते हैं, ताकि घुटनों के दर्द से राहत मिले और हड्डियां लंबे समय तक मजबूत बनी रहें।

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