YOGA: सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप ऐसे करें, शरीर, मन और आत्मा हो जाएगी जागृत

Surya Namaskar 12 Steps: भारतीय योग में सूर्य नमस्कार को एक संपूर्ण व्यायाम माना गया है। इसमें शरीर के खास अंगों की सक्रियता के लिए 12 आसनों का संयोजन होता है। यह ना सिर्फ शरीर को ऊर्जा देते हैं, बल्कि मन को भी शांत रखने में मदद करते हैं।

सुबह क्यों करें सूर्य नमस्कार? 

सुबह के वक्त जब सूरज की पहली किरणें धरती पर पड़ती हैं, तब सूर्य नमस्कार करना सबसे फलदायी होता है। इससे शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन D मिलता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।

सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप

प्रणामासन – दोनों हाथों को जोड़कर सीने के सामने नमस्कार की मुद्रा में खड़े हो जाएं।

हस्तउत्तानासन – सांस लेते हुए हाथ ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।

पादहस्तासन – सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और हथेलियों को पैरों के पास टिकाएं।

अश्व संचालनासन – बायां पैर पीछे, दायां घुटना मोड़कर सामने, गर्दन पीछे।

दंडासन – दोनों पैरों को पीछे ले जाकर शरीर को सीधा रखें।

अष्टांग नमस्कार – आठ अंग जमीन से लगाएं: दोनों हाथ, पैर, घुटने, छाती और ठोड़ी।

भुजंगासन – शरीर को कोबरा पोज में ले जाएं, छाती ऊपर और गर्दन पीछे।

अधोमुख शवासन – कूल्हे ऊपर और शरीर उल्टे V आकार में।

अश्व संचालनासन – अब दायां पैर आगे रखें, गर्दन पीछे ले जाएं।

पादहस्तासन – दोबारा से आगे झुकें और हाथ पैरों के पास रखें। 

हस्तउत्तानासन – सांस लेते हुए ऊपर उठें और पीछे झुकें। 

प्रणामासन – मूल अवस्था में लौटकर नमस्कार करें। 

सूर्य नमस्कार के लाभ 

शरीर में लचीलापन और एक अलग ही शक्ति महसूस होती है। वजन घटाने में सहायक है। हार्मोनल बैलेंस में सुधार हातो है, साथ ही एकाग्रता और मानसिक शांति मिलती है। इसके अलावा दिल से जुड़ी बीमारियां और फेफड़ों के लिए भी लाभकारी माना जाता है। सूर्य नमस्कार सिर्फ एक योग अभ्यास नहीं है, यह जीवन जीने की एक प्राकृतिक और आयुर्वेदिक शैली है। इसे रोजाना करने से न सिर्फ रोगों से दूरी बनती है, बल्कि शरीर-मन-आत्मा में संतुलन बना रहता है। कहते हैं ना कि दिन की अच्छी शुरुआत, पूरे दिन को ऊर्जावान बना देती है। सूर्य नमस्कार वही शुरुआत है। 

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