Yoga To Cool Body: गर्मियों में योग से रखें शरीर को ठंडा, ऐसे करें शीतली प्राणायाम; जानें फायदे और सही तरीका

Sheetali Pranayama Steps: भीषण गर्मी और बढ़ते तापमान में शरीर को ठंडा रखना हर किसी के लिए चुनौती है। ऐसी स्थिति में योग का शीतली प्राणायाम (Cooling Breath) गर्मी से राहत देने में बेहद कारगर साबित हो सकता है। आयुर्वेद और योगशास्त्र में इस प्राणायाम का उल्लेख हठ योग प्रदीपिका जैसे प्राचीन ग्रंथों में मिलता है। 

शीतली शब्द का अर्थ होता है शीतल करने वाला। यह प्राणायाम न सिर्फ शरीर की गर्मी को कम करता है, बल्कि मन को भी शांत करता है। इसका नियमित अभ्यास तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है और शरीर के तापमान को संतुलित करता है। 

शीतली प्राणायाम के फायदे 

• शरीर और मस्तिष्क को शीतलता और शांति देता है
• मानसिक और भावनात्मक उत्तेजना को शांत करता है
• रक्तचाप को नियंत्रित करने में मददगार
• भूख और प्यास पर नियंत्रण पाने में सहायक
• मांसपेशियों को रिलैक्स करता है
• बेहतर नींद के लिए रात में भी ये योग किया जा सकता है
• अम्लता (Acidity) की समस्या को कम करता है
• पूरे शरीर में प्राणशक्ति का संतुलन बनाता है

शीतली प्राणायाम कैसे करें? (Steps) 

• सुखासन या पद्मासन में बैठें
• आंखें बंद कर लें, शरीर को ढीला छोड़ दें
• जीभ को बाहर निकालें और उसके किनारों को मोड़कर नोलिका जैसा बनाएं
• इस नली से धीरे-धीरे लंबी सांस अंदर लें
• जीभ को अंदर लेकर मुंह बंद करें और नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें
• इस प्रक्रिया को 9 बार दोहराएं
• श्वास लेते वक्त हवा के बहने की ठंडी अनुभूति जीभ और मुंह की छत पर होती है।

सावधानियां 

1. कम ब्लड प्रेशर, अस्थमा या ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोग न करें
2. हृदय रोगी सांस रोकने से बचें
3. पुरानी कब्ज से परेशान लोग इसका अभ्यास न करें 
4. सर्द मौसम या ठंडी जलवायु में न करें

शीतली प्राणायाम से पहले और बाद के आसन

अभ्यास से पहले कोई गर्म करने वाले आसन जैसे सूर्य नमस्कार करें और अभ्यास के बाद शवासन में विश्राम कर सतके हैं। गर्मी के मौसम में शीतली प्राणायाम एक सरल, सुरक्षित और प्राकृतिक तरीका है जिससे शरीर और मन को ठंडक दी जा सकती है। यह योगासन न सिर्फ आपके शरीर को आराम देता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी दूर करता है। योग विशेषज्ञों और आयुर्वेदाचार्यों के अनुसार, इसका नियमित अभ्यास जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बना सकता है।

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