Walking Therapy: रोजाना 40 मिनट की वॉक से तेज होगा दिमाग, सेहत भी रहेगी फिट; जानिए कैसे

तेज भागती जिंदगी में जब मानसिक स्वास्थ्य अक्सर अनदेखा रह जाता है, वहीं रोजाना की एक आदत आपको अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसी गंभीर बीमारियों से बचा सकती है। हाल ही में PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) में प्रकाशित स्टडी के मुताबिक, रोजाना 40 मिनट की वॉक से न सिर्फ याददाश्त बेहतर होती है, बल्कि दिमागी क्षमता भी बढ़ती है।

चलने से होती दिमाग की ग्रोथ   

अमेरिकी रिसर्च संस्थान की स्टडी PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) में पब्लिश हुई एक रिपोर्ट के मुताबिक, नियमित रूप से 40 मिनट की वॉक करने से हिप्पोकैम्पस (दिमाग का वह हिस्सा जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार है) का आकार बढ़ सकता है। इस स्टडी में बुजुर्ग लोगों को दो ग्रुप में बांटा गया था। एक ग्रुप ने सिर्फ हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग की, और दूसरा ग्रुप हफ्ते में 3 दिन 40 मिनट की वॉक पर गया। कुछ महीनों बाद MRI स्कैन में साफ दिखा कि वॉक करने वालों के दिमाग का आकार औसतन 2% बढ़ गया, जबकि आमतौर पर उम्र के साथ यह हिस्सा छोटा हो जाता है। इससे साबित होता है कि नियमित वॉकिंग न केवल याददाश्त को बनाए रखती है, बल्कि दिमाग को और भी तेज बना सकती है। 

वॉकिंग के फायदे

• दिल रहेगा मजबूत, ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है।
• तनाव में राहत, एंडॉर्फिन का स्त्राव मूड बेहतर करता है।
• वजन नियंत्रण, कैलोरी बर्न होती है, मोटापा घटता है।
• बेहतर नींद: गहरी और शांत नींद आती है।
• पाचन तंत्र ठीक: खाने के बाद वॉक करने से पाचन सुधरता है।
• डायबिटीज कंट्रोल: ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है।

वॉकिंग करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

• आरामदायक जूते पहनें
• सुबह या शाम का समय वॉक के लिए सही है।
• साथ में पानी की बोतल रखें

वॉकिंग सिर्फ शारीरिक व्यायाम नहीं, यह दिमाग के लिए भी एक वरदान है। अगर आप मानसिक रूप से सक्रिय रहना चाहते हैं तो आज से ही 40 मिनट की वॉक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

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