शरीर में हो गई है विटामिन B12 की कमी? डाइट में शामिल करें ये देसी फल, आसानी से करेंगे पूरा

Vitamin B12 ki kami kaise dur kare: बॉडी को हेल्दी और फिट बनाए रखने के लिए विटामिन्स अहम भूमिका निभाते हैं। अगर किसी भी विटामिन की कमी शरीर में हो जाती है, तो कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी परेशानी व्यक्ति को होने लगती है। ऐसे में इनका पूरा होना बेहद जरूरी होता है। इन्हीं में से एक विटामिन बी12 भी है, जिसकी कमी होने पर शरीर अंदर से खोखला होने लगता है, जिससे कई समस्याएं होने लगती है। ऐसे में अगर आप इसकी कमी को पूरा करना चाहते हैं, तो कुछ देसी फल आपके बेहद काम आ सकते हैं।

दरअसल, विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के लिए बहुत ही जरूरी होता है। इसकी कमी होने पर व्यक्ति को कमजोरी महसूस होने लगती है, एक्टिवनेस में कमी, स्किन का पीला पड़ना, याद्दाश्त में कमी आना, मुंह में छाले निकलना, हाथ-पैरों में झनझनाहट और चलने में दिक्कत होना जैसी कई समस्याएं होने लगती है। ऐसे में Vitamin B12 की कमी दूर करने के लिए कुछ फल आपके लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकते हैं। तो चलिए उन फलों के बारे में जानते हैं।

Vitamin B12 की कमी को आसानी से पूरा करेंगे ये देसी फल

अमरूद (Guava)
आमतौर पर सर्दियों में मिलने वाला यह स्वादिष्ट फल सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इसमें Vitamin B12, C, A, K, फोलिक एसिड, पोटैशियम, और फाइबर समेत कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के साथ-साथ और भी कमियां दूर करने में मदद करते हैं।

आम (Mango)
फलों का राजा कहा जाने वाला आम विटामिन C, A, K, पोटैशियम और अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत माना होता है। वहीं यह विटामिन बी12 की कमी को भी पूरा करने में मदद करता है। ऐसे में इसे डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

कच्चा नारियल (Raw Coconut)
कच्चा नारियल खाने में जितना अच्छा लगता है, उससे कहीं ज्यादा इसके फायदे हैं। यह एक बेहद पौष्टिक फल है, जिसमें Vitamin B12 की भरपूर मात्रा के साथ-साथ पौटैशियम, विटामिन E, मैग्नीशियम, कैल्शियम और फाइबर जैसे कई पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं।

संतरा (Orange)
Vitamin B12 की कमी को पूरा करने के लिए संतरा भी बहुत ही अच्छा सोर्स है। इसके अलावा अंगूर, कीवी और सेब जैसे कई खट्टे फल विटामिन बी12 का अच्छा सोर्स होते हैं। ऐसे में इन्हें डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

केला (Banana)
Vitamin B12 से भरपूर केला भी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इसमें विटामिन C, B6, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फाइबर, और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं जो कि शरीर को ऊर्जावान बनाते हैं। 

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