Tiredness After Sleep: 8 घंटे की नींद के बाद भी सुबह रहती है थकान? शरीर में हो सकती है इस चीज की कमी!

Summer Health Tips: क्या आपके साथ भी अक्सर ऐसा होता है कि आप रात को पूरे 8-9 घंटे की गहरी नींद लेकर उठते हैं, लेकिन फिर भी सुबह आंख खुलते ही शरीर टूटा-टूटा सा लगता है? बिस्तर से उठने का मन नहीं करता और दिन भर एक अजीब सी सुस्ती छाई रहती है?

अगर आपका जवाब 'हां' है, तो आपको यह समझने की जरूरत है कि समस्या आपकी नींद में नहीं, बल्कि आपके शरीर के अंदर हो सकती है।

हम अक्सर सोचते हैं कि थकान मिटाने का इकलौता तरीका अच्छी नींद है। लेकिन अगर पर्याप्त नींद लेने के बाद भी आपकी बैटरी 'लो' रहती है, तो यह इस बात का सीधा इशारा है कि आपके शरीर में कुछ बहुत जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो गई है। तो चलिए जानते हैं कि आखिर वो कौन सी चीजें हैं जिनकी कमी आपको हर वक्त थका हुआ महसूस कराती है:

विटामिन-बी12 की कमी

यह विटामिन हमारे शरीर का 'पावर हाउस' है। शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने और नसों को स्वस्थ रखने में इसकी बड़ी भूमिका होती है। अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो आप चाहे कितनी भी देर सो लें, आपको कमजोरी, चक्कर आना और थकान महसूस होती ही रहेगी। शाकाहारी लोगों में इसकी कमी अक्सर ज्यादा देखी जाती है।

विटामिन-डी की कमी

आजकल हम में से ज्यादातर लोग बंद कमरों और एसी में काम करते हैं, जिसकी वजह से हमें पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती। 'सनशाइन विटामिन' यानी विटामिन-डी  की कमी से न सिर्फ हड्डियां कमजोर होती हैं, बल्कि यह मांसपेशियों में दर्द और पुरानी थकान का भी एक बहुत बड़ा कारण है।

आयरन की कमी

आयरन का काम आपके फेफड़ों से ऑक्सीजन लेकर शरीर के बाकी अंगों तक पहुंचाना है। अगर शरीर में आयरन कम होगा, तो ऑक्सीजन का प्रवाह धीमा हो जाएगा। और जब शरीर के अंगों को ऑक्सीजन ही ठीक से नहीं मिलेगी, तो जाहिर सी बात है कि आपको थकान और सुस्ती घेरे रहेगी।

पानी की कमी 

कई बार समस्या उतनी बड़ी नहीं होती जितना हम सोच लेते हैं। शरीर में पानी की हल्की सी कमी भी आपकी एनर्जी को काफी हद तक गिरा सकती है। रात भर सोने के दौरान हम पानी नहीं पीते, जिससे सुबह उठने पर शरीर डिहाइड्रेटेड हो जाता है।

थकान को दूर करने के लिए क्या करें?

अगर आप इस रोज-रोज की थकान से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपनी रूटीन में ये छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं।

1. सुबह की धूप लें: कोशिश करें कि सुबह उठकर कम से कम 15 से 20 मिनट गुनगुनी धूप में जरूर बैठें। यह आपके विटामिन डी के स्तर को नैचुरली बढ़ाएगा।
2. उठते ही पानी पिएं: सुबह खाली पेट चाय या कॉफी पीने के बजाय 1 से 2 गिलास हल्का गुनगुना पानी पिएं। इससे शरीर हाइड्रेट होगा और आप तुरंत फ्रेश महसूस करेंगे।
3. डाइट में करें सुधार: अपनी थाली में हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, सेब, अनार, दूध, दही, पनीर और ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें। इससे आयरन और विटामिन-बी12 की कमी पूरी करने में मदद मिलेगी।
4. डॉक्टर से सलाह लें:अगर अच्छी डाइट और भरपूर नींद के बाद भी आपकी थकान हफ्तों तक दूर नहीं हो रही है, तो इसे इग्नोर न करें। एक बार डॉक्टर से मिलकर अपना साधारण सा ब्लड टेस्ट (CBC, Vitamin D और B12) जरूर करवाएं।

आपका शरीर मशीन नहीं है, इसे सही 'ईंधन' यानी सही पोषण की जरूरत होती है। अपने शरीर के इशारों को समझें और उसी तरह से अपनी डाइट और रूटीन को फॉलो करें।

यह जरूर पढ़ें: Vegetable Upma Recipe: रहना है फिट पर स्वाद से नहीं होता कोम्प्रोमाईज? नाश्ते में बनाएं सब्जियों वाला उपमा, कम कैलोरी में भरेगा पेट