Cholesterol Symptoms: शरीर में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को न करें नजरअंदाज, जानें इसके लक्षण, कारण और कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके

How To Control High Cholesterol: आज की तेज रफ्तार जिंदगी, गलत खानपान और कम शारीरिक गतिविधि के कारण कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ रही है। शरीर में जरूरत से ज्यादा कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाए तो यह दिल की बीमारियों, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकता है। इसलिए इसके लक्षणों को समय रहते पहचानना और इसे कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। तो चलिए जानते हैं बढ़ते कोलेस्ट्रॉल के लक्षण, कारण और इसे कंट्रोल करने के आसान तरीके।

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

कोलेस्ट्रॉल एक तरह का फैट होती है, जो हमारे शरीर के लिए जरूरी भी है। यह हार्मोन बनाने, कोशिकाओं को मजबूत रखने और पाचन में मदद करती है। लेकिन जब इसकी मात्रा जरूरत से ज्यादा हो जाती है, तो यह नसों में जमा होकर रुकावट पैदा करने लगती है।

बढ़ते कोलेस्ट्रॉल के लक्षण क्या हैं?

अक्सर हाई कोलेस्ट्रॉल के कोई साफ लक्षण नजर नहीं आते, इसलिए इसे “साइलेंट किलर” भी कहा जाता है। लेकिन कुछ संकेत ऐसे हो सकते हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

• जल्दी थकान महसूस होना। 
• सांस फूलना। 
• सीने में दर्द या भारीपन महसूस होना। 
• हाथ-पैरों में सुन्नपन या झनझनाहट महसूस होना।
• खासकर चलने पर पैरों में दर्द होना।
• आंखों के आसपास पीले रंग की गांठें बन जाना।
• त्वचा पर पीले धब्बे होना।

अगर ऐसे लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से जांच कराएं।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण क्या हैं?

• ज्यादा तला-भुना और जंक फूड खाना। 
• जरूरत से ज्यादा घी, मक्खन और तेल का सेवन करना। 
• शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण मोटापा आना। 
• धूम्रपान और शराब का अधिक सेवन करना। 
• तनाव और नींद की कमी महसूस होना। 
• डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर होना।
• परिवार में किसी को हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या होना।

कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके क्या  हैं?

हेल्दी डाइट अपनाएं

हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, ओट्स, दालें और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। तला-भुना, फास्ट फूड, बेकरी आइटम और ज्यादा मीठा खाने से बचें।

रोजाना एक्सरसाइज करें

हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज़ चाल से चलना, योग, साइक्लिंग या कोई भी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। इससे अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम होता है।

वजन को कंट्रोल में रखें

मोटापा बढ़ते कोलेस्ट्रॉल की बड़ी वजह है। संतुलित खानपान और नियमित व्यायाम से वजन को काबू में रखें।

धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं

स्मोकिंग और ज्यादा शराब पीने से कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ता है और दिल की बीमारी का खतरा कई गुना हो जाता है।

तनाव कम करें और अच्छी नींद लें

ज्यादा तनाव और नींद की कमी भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकती है। मेडिटेशन, योग और 7-8 घंटे की पूरी नींद लें।

कब कराएं जांच?

अगर आपकी उम्र 30 साल से ज्यादा है, या परिवार में किसी को दिल की बीमारी रही है, तो साल में एक बार लिपिड प्रोफाइल टेस्ट जरूर कराएं। इससे समय रहते सही इलाज शुरू किया जा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल की समस्या धीरे-धीरे बढ़ती है और जब तक लक्षण सामने आते हैं, तब तक नुकसान काफी हो चुका होता है। इसलिए समय रहते सही खानपान, नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।

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