Happy Hormones: सुबह उठते ही अपनाएं ये 6 आदतें, दिन भर रहेंगे पॉजिटिव और एनर्जेटिक

Morning Habits: तेज रफ्तार वाली जिंदगी में तनाव और थकान का सामना करना पड़ता है, आज हम कुछ कुछ ऐसी आदतों के बारे में बात करेंगे जिससे हैप्पी हार्मोन एक्टीव होते हैं। जी हां, भारतीय जीवनशैली के मुताबिक, सुबह के वक्त कुछ खास आदतें अपनाकर आप सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन जैसे हार्मोन के लेवल को नेचुरल तरीके से बढ़ा सकते हैं।  

हैप्पी हार्मोन क्या हैं?

हैप्पी हार्मोन 4 तरह के होते हैं। सेरोटोनिन- जो मूड को स्थिर रखता है। डोपामाइन- जिससे प्रेरणा और पुरस्कार की भावना मिलती है और ऑक्सीटोसिन- इसमें सामाजिक जुड़ाव और शांति बढ़ती है। इसके अलावा एक एंडोर्फिन- जो दर्द को कम कर खुशी का अहसास करवाता है। ये चार हैप्पी हार्मोन होते हैं। जो हमें खुशी का एहसास करवाते हैं।

हार्मोन को बढ़ाने वाली आदतें

1. सूर्य की रोशनी: सुबह की नरम धूप सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है और मेलाटोनिन को संतुलित करती है, जिससे नींद की गुणवत्ता सुधारती है।

2. एक्सरसाइज: जॉगिंग, डांस या स्ट्रेचिंग जैसे हल्के‑फुल्के व्यायाम से भी एंडोर्फिन और डोपामाइन रिलीज होते हैं, जो तनाव को कम कर आत्मविश्वास बढ़ाते हैं।

3. मेडिटेशन: रोजाना 5 से 10 मिनट की ध्यान‑धारणा और प्राणायाम सेरोटोनिन को बढ़ाता है और ऑक्सीजन लेवल बढ़ाकर डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन को सक्रिय करता है।

4. पौष्टिक नाश्ता:  प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर नाश्ता (जैसे दही‑ओट, अंडा‑सैंडविच) सेरोटोनिन के स्तर को स्थिर रखता है और ओमेगा‑3 डोपामाइन को सपोर्ट करता है।

5. प्रकृति में टाइम बिताना: पार्क या बगीचे में सुबह की सैर ऑक्सीटोसिन को बढ़ाती है, जिससे सामाजिक जुड़ाव और शांति की भावना बढ़ती है।

6. संगीत सुनना: अपनी पसंदीदा संगीत प्लेलिस्ट को सुनने से डोपामाइन रिलीज होता है, जो मूड को तुरंत बेहतर कर देता है।

इन 6 आसान आदतों को सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से हैप्पी हार्मोन का स्तर बढ़ता है, साथ ही दिन भर की ऊर्जा और पॉजिटिविटी मिलती है। भारतीय जीवन शैली के मुताबिक इन उपायों को अपनाकर आप स्वस्थ और खुशहाल जीवन की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।

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