देर से सोना मेंटल हेल्थ करता है खराब, इन बीमारियों को मिलती है दावत; अच्छी नींद के लिए करें ये काम

Acchi neend ke liye kya kare: आज के समय में हर व्यक्ति भागदौड़ भरी जिंदगी और बिजी लाइफस्टाइल के चलते न तो ठीक से खान पी पाता है और न ही नींद पूरी कर पा रहा है। रात में लेट घर आना और सुबह फिर जल्दी काम पर भागने के चक्कर में लगभग सभी लोग अपनी नींद से समझौता कर रहे हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी अधूरी नींद का सीधा असर सेहत के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी पड़ रहा है। वहीं पूरी नींद न लेने से आप कई और बीमारियों को दावत भी दे रहे हैं।  

दिनभर की भागदौड़ और थकान के चलते कई बार लोगों को रात में जल्दी नींद भी नहीं आती है और धीरे-धीरे यह उनकी आदत बन जाती है। ऐसे में अगर रात को देर से सोना आपके भी रूटीन का हिस्सा बन चुका है, तो आपको सावधान होने की जरूरत है, क्योंकि यह आपको कई बीमारियों का शिकार बना सकता है। आइए जानते हैं देर से सोने या कम नींद लेने के क्या-क्या नुकसान हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है।

देर से सोते हैं आप, तो इन बीमारियों का हो सकते हैं शिकार

मेंटल हेल्थ होता है खराब
देर से सोने से नींद पूरी नहीं होती है जिसका सीधा असर व्यक्ति के मेंटल हेल्थ पर पड़ता है। ऐसे में मानसिक तनाव के साथ किसी भी मुद्दे पर फैसला लेने की क्षमता प्रभावित होती है।

पूरी नींद नहीं लेने पर होती हैं ये बीमारियां
एक रिसर्च के मुताबिक पूरी नींद नहीं लेने पर हार्ट अटैक, डायबिटीज और मोटापा जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा कई गुना ज्यादा बढ़ जाता है। ऐसे में देर से सोना और पूरी नींद न लेना हेल्थ के लिए बहुत ही नुकसानदायक होता है।

चिड़चिड़ापन और थकान
पूरी नींद नहीं लेने से व्यक्ति का पूरा दिन खराब जाता है। ऐसे लोग अक्सर चिड़चिड़ापन और थकान महसूस करते हैं।

कंसंट्रेशन में कमी
अगर आप स्कूल या कॉलेज में पढ़ाते हैं तो आपके लिए नींद लेना बेहद ही जरूरी है क्योंकि, ऐसा न करने पर आपकी एकाग्रता में कमी आती है। जिससे आपकी टीचिंग कैपेसिटी भी प्रभावित होती है।

अच्छी नींद के लिए क्या करें?

सोने का टाइम करें फिक्स
बेहतर नींद के लिए रात में सोने का एक टाइम फिक्स करें। जैसे कि रात में 10 बजे आप सो रहे हैं, तो सुबह 6 बजे तक आपको बिस्तर छोड़ देना है। ऐसे में आप करीब 8 घंटे की नींद लें। सोने और उठने का टाइम फिक्स करने से आपको पूरी नींद मिलेगी।

एक घंटा पहले छोड़ दें TV और मोबाइल
टीवी और मोबाइल फोन नींद को बहुत ही बुरी तरह से प्रभावित करते हैं। ऐसे में रात में सोने से एक घंटे पहले इन दोनों चीजों से दूरी बना लें। क्योंकि यह नींद में बाधा डाल सकती हैं।

साफ-सुथरा बिस्तर
रात में सोने के लिए साफ-सुथरा बिस्तर तैयार करें। चारों तरफ स्वच्छ वातावरण रखें।

योग का लें सहारा
अच्छी नींद के लिए ध्यान और योग भी कर सकते हैं। साथ ही रात को कम से कम खाना खाएं और खाने के बाद थोड़ा पैदल जरूर चलें। 

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