Liver Health: लिवर डैमेज का कारण बनती हैं डाइट में मौजूद ये चीजें, जानें किन चीजों का करना चाहिए सेवन? आप रहेंगे हेल्दी

लिवर हमारे शरीर का एक बेहद अहम अंग है। यह शरीर से गंदे तत्व बाहर निकालने, पाचन को बेहतर बनाने और मेटाबॉलिज्म को सही रखने का काम करता है। अगर लिवर स्वस्थ न रहे, तो पूरा शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। इसलिए जरूरी है कि हम अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर ध्यान दें।

बता दें कि लिवर में खुद को रिपेयर करने की जबरदस्त क्षमता होती है। बस जरूरत है सही खान-पान और कुछ हेल्दी आदतें अपनाने की। तो चलिए जानते हैं किन चीजों से लिवर को फायदा होता है और किनसे दूरी बनानी चाहिए।

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए खाएं हरी सब्जियां

पालक, सरसों, मेथी, बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां लिवर के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं और उसकी कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं। रोजाना सब्जियों को अपने खाने में जरूर शामिल करें।

भरपूर पानी पीना है बेहद जरूरी

अगर आप कम पानी पीते हैं, तो लिवर पर ज्यादा दबाव पड़ता है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स यूरिन और पसीने के जरिए बाहर निकल जाते हैं, जिससे लिवर को आराम मिलता है।

हल्दी से मिलता है लिवर को फायदा

हल्दी में मौजूद औषधीय गुण सूजन कम करने और कोशिकाओं को ठीक करने में मदद करते हैं। यह लिवर की कोशिकाओं को खराब होने से बचाती है और उसे दोबारा स्वस्थ बनाने में सहायक होती है। रोजाना खाने में थोड़ी-सी हल्दी जरूर शामिल करें।

आंवला और खट्टे फल करें शामिल

आंवला, नींबू और संतरा जैसे खट्टे फल विटामिन-सी से भरपूर होते हैं। ये लिवर की सफाई करने वाले एंजाइम्स को एक्टिव करते हैं और उसकी कार्यक्षमता को बेहतर बनाते हैं।

तला-भुना और मीठा खाने से बचें

ज्यादा तेल, मसाले और चीनी वाला खाना लिवर में चर्बी जमा कर देता है, जिससे फैटी लिवर की समस्या हो सकती है। इसलिए बाहर का जंक फूड, मिठाइयां और तले हुए भोजन को सीमित मात्रा में ही खाएं। घर का सादा और ताजा खाना सबसे बेहतर विकल्प है।

व्यायाम को बनाएं आदत

रोजाना 30 मिनट टहलना, योग या हल्की एक्सरसाइज करना लिवर की चर्बी कम करने में मदद करता है। जब लिवर स्वस्थ रहता है, तो वह पूरे शरीर को भी एनर्जेटिक और फिट बनाए रखता है।

अगर आप चाहते हैं कि आपका लिवर लंबे समय तक स्वस्थ रहे, तो आज से ही अपने खान-पान और दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव जरूर करें। सही डाइट, पर्याप्त पानी और नियमित व्यायाम से लिवर को हेल्दी रखा जा सकता है और आप खुद को ज्यादा फिट और एक्टिव महसूस करेंगे। 

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