Neck Pain : सिर नीचे झुकाकर फोन इस्तेमाल करने से हो गई गर्दन दर्द? छुटकारा पाने के 4 प्रभावी टिप्स

Tips to Relieve Mobile Related Neck Pain: लगातार गर्दन झूकाकर फोन देखने से गर्दन का दर्द बढ़ सकता है। क्योंकि हर दिन कई घंटे स्क्रीन पर झुके रहने से रीढ़ की हड्डी, गर्दन और कंधों पर दबाव बढ़ता है, जिससे दर्द और असहजता होने लगती है। लगातार फोन इस्तेमाल करते हुए भूल ही जाते हैं कि लगातार कितनी देर से गर्दन झूकाएं फोन देखा जा रहा है। ये एक आम आदत बनती जा रही है। 

लॉन्ग‑टर्म मोबाइल का इस्तेमाल करने से गर्दन की मसल्स में तनाव और रीढ़ की संरचना में बदलाव हो सकता है। सही पोस्चर और सही टाइम पर ब्रेक लेकर इस समस्या को थोड़ा बहुत नियंत्रित किया जा सकता है। लेकिन गर्दन दर्द ज्यादा न बढ़े इसको लेकर आप कुछ खास टिप्स अपना सकते हैं।

1. स्क्रीन टाइम सीमित करें

दिन में मोबाइल इस्तेमाल को 30‑45 मिनट तक सीमित रखें और बीच‑बीच में ब्रेक लें। स्क्रीन टाइम कम करने से न सिर्फ गर्दन पर दबाव घटता है, बल्कि आंखों की थकान भी कम होती है ।

2. फोन को आंखों के स्तर पर रखें

मोबाइल को आंखों के लेवल पर रखकर झुकाव को न्यूनतम किया जा सकता है। यह रीढ़ की नेचुरल शेप को बनाए रखने में मदद करता है और कंधे‑गर्दन के तनाव को भी कम करता है ।

3. ब्रेक और हल्का वॉक

हर 30 मिनट के बाद 5‑10 मिनट का ब्रेक लें। इस दौरान हल्की वॉक या हल्की स्ट्रेचिंग करने से मसल्स की जड़ता दूर होती है और BP भी सुधरता है ।

4. बॉडी और नेक स्ट्रेच

गर्दन की स्ट्रेचिंग जैसे चिन‑टक्स, साइड बेंड और शोल्डर रोल्स को रोजाना दो‑तीन बार करें। ये स्टेप्स मसल्स को लिलेक्स करते हैं और पोस्चर को सुधारते हैं ।

मोबाइल‑रिलेटेड नेक पेन आजकर सामान्य बनता जा रहा है, लेकिन समय पर इसे ठीक कर लेने में ही भलाई है। स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करना, फोन को आंखों के स्तर पर रखना, ब्रेक लेना और स्ट्रेचिंग को दैनिक आदत बनाना इस दर्द से राहत पाई जा सकती है। इन सरल उपायों को अपनाने से भविष्य में गंभीर रीढ़ संबंधी समस्याओं का जोखिम भी घटता है। ऐसे में लगातार मोबाइल देखने के दौरान एक ही पोस्चर में बैठने से बचना चाहिए।

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