Health Tips: अपच और एसिडिटी से बचना है तो भूलकर भी न खाएं ये 8 चीजें

Summer digestive health tips: जैसे-जैसे तापमान बढ़ रहा है, अस्पतालों में पेट से जुड़ी समस्याओं के मरीजों की संख्या में इजाफा देखने को मिल रहा है। अक्सर लोग इसे सिर्फ बाहरी गर्मी का असर मानते हैं, लेकिन हमारे शरीर की आंतरिक कार्यप्रणाली और खान-पान में तालमेल न बैठने का परिणाम है।

गर्मियों में क्यों सुस्त हो जाता है डाइजेशन?

गर्मी में शरीर का तापमान बढ़ने पर ब्लड फ्लो स्किन की तरफ ज्यादा होता है, ताकि पसीने के जरिए शरीर को ठंडा रखा जा सके। इस प्रक्रिया में डाइजेस्टिव ऑर्गन्स (पाचन अंगों) को मिलने वाली ब्लड सप्लाई कम हो जाती है, जिससे उनकी कार्यक्षमता घटती है। साथ ही, डिहाइड्रेशन के कारण पाचक एंजाइम भी ठीक से काम नहीं कर पाते।

इन 8 चीजों को करें अपनी डाइट से बाहर

गर्मियों में पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डालने वाले इन खाद्य पदार्थों से दूरी बनाना ही समझदारी है।

ज्यादा तला-भुना: समोसे, पकौड़े और चिप्स।

कैफीन: चाय और कॉफी का अत्यधिक सेवन।

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स: कोल्ड ड्रिंक्स और सोडा।

मसालेदार भोजन: लाल मिर्च और गरम मसाले।

रेड मीट: इसे पचाने में शरीर को काफी मशक्कत करनी पड़ती है।

प्रोसेस्ड फूड: पैकेट बंद स्नैक्स।

अत्यधिक नमक: यह डिहाइड्रेशन बढ़ाता है।

देर रात का भारी भोजन: यह मेटाबॉलिज्म को सुस्त करता है।

पेट को ठंडा रखेंगे ये उपाय

पाचन को दुरुस्त रखने के लिए 15 चीजों को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

तरल पदार्थ: नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और बेल का शरबत।

फल और सब्जियां: तरबूज, खीरा, ककड़ी, लौकी, और पुदीना।

प्रोबायोटिक्स: दही और लस्सी जो गट बैक्टीरिया को संतुलित रखते हैं।

खाने का सही तरीका

गर्मियों में एक बार में पेट भरकर खाने (Heavy Meal) के बजाय छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन करें। अपने पेट का केवल 70% हिस्सा ही भरें। अगर अपच, उल्टी या दस्त की समस्या 2-3 दिनों से अधिक बनी रहे, तो इसे नजरअंदाज न करें, क्योंकि यह फूड पॉइजनिंग या गंभीर संक्रमण हो सकता है।  

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