Winter Health Tips: धूप की कमी से हड्डियां बन रही हैं कमजोर, विटामिन D की कमी के लक्षण और बचाव के आसान तरीके

Winter Health Tips: सर्दियों में धूप कम निकलने की वजह से शरीर में विटामिन D की कमी तेजी से बढ़ने लगती है। यह विटामिन हड्डियों को मजबूत रखने और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए बेहद जरूरी होता है। अगर समय रहते इसके संकेतों को नजरअंदाज किया गया, तो हड्डियां कमजोर होकर दर्द और फ्रैक्चर का कारण बन सकती हैं। आइए आपको बताते हैं कि कौन-कौन से आसान तरीकों से आप इस दिक्कत से छुटकारा पा सकते हैं।

विटामिन D की कमी के मुख्य कारण

सर्दियों में धूप कम निकलने के कारण शरीर में धूप नहीं लग पाती है। इसलिए लोग ठंड के कारण घर के अंदर ज्यादा रहना पसंद करते हैं। पूरे शरीर को ढकने वाले कपड़े पहनते हैं। डाइट में विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थों को भी खाना कम कर देते हैं। उम्र बढ़ने के साथ शरीर में विटामिन D कम बनने लगता है।

शरीर में दिखें ये 3 बड़े संकेत तो न करें नजरअंदाज

अगर शरीर में विटामिन D की कमी होने लगे, तो इसके शुरुआती लक्षण धीरे-धीरे सामने आने लगते हैं। हड्डियों और कमर में लगातार दर्द बना रहता है। हाथ-पैरों में कमजोरी और जल्दी थकान महसूस होने लगती है। बार-बार सर्दी, खांसी या मौसमी बीमारियां होने लगती हैं। इसके अलावा जोड़ों में दर्द, मूड का खराब रहना और चिड़चिड़ापन भी इसकी कमी के संकेत हो सकते हैं।

विटामिन D की कमी से होती हैं गंभीर परेशानियां

विटामिन D की कमी लंबे समय तक बनी रहे तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इससे कैल्शियम की कमी, इम्यून सिस्टम कमजोर होना और बुजुर्गों में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। बच्चों में इसका असर हड्डियां के डेवलपमेंट पर भी पड़ता है।

सर्दियों में विटामिन D की कमी से बचने के आसान तरीके

धूप में बैठना

रोज सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच 15 से 20 मिनट तक धूप में बैठना फायदेमंद माना जाता है। चेहरे, हाथ और पैरों पर धूप लगने दें।

खाने में विटामिन D बढ़ाएं

डाइट में अंडे की जर्दी, दूध, दही, मशरूम, मछली और विटामिन D से फोर्टिफाइड दूध को शामिल करें।

डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें

अगर शरीर में विटामिन D की कमी ज्यादा हो, तो डॉक्टर की सलाह से दवा या ड्रॉप्स ली जा सकती हैं।

हल्की एक्सरसाइज करें

रोजाना टहलना या हल्की कसरत करने से हड्डियां मजबूत रहती हैं और शरीर पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से उपयोग कर पाता है।

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