Mental Health: वो क्या चीज है जो Panic Attack को करती है ट्रिगर? जानिए इसके कारण और बचाव का तरीका

How to deal with Panic Attacks: आजकल मेंटल हेल्थ के बारे में हर कोई बात करता है। आपने कई बार सुना भी होगा कि सब काम बाद में मेंटल हेल्थ पहले है, यानी कि हमारी प्रायॉरिटी हमारी मानसिक स्थिति हर किसी चीज से ऊपर आनी चाहिए। हालांकि भागदौड़ भरी जिंदगी में मेंटल हेल्थ प्रॉबल्म्स लगातार बढ़ती जा रही हैं। जिस कारण लोगों को एंग्जायटी, पैनिक अटैक जैसी दिक्क्तों का सामना भी करना पड़ता है।

ऐसे में आज हम यहां पैनिक अटैक के बारे में बात करने वाले हैं। पैनिक अटैक क्या है? इस अटैक के आने के पीछे क्या कारण होते हैं और इससे आप किस तरह से डील कर सकते हैं। आज हम इस आर्टिकल में इन्हीं सब बातों के बारे में जानने वाले हैं।  

पैनिक अटैक क्या है? (What is a panic attack)

आज के वक्त में हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी तरह के स्ट्रेस से गुजर रहा है। जब ये स्ट्रेस व्यक्ति के दिमाग में हद से ज्यादा हो जाता है तो व्यक्ति को पैनिक अटैक आ सकता है। पैनिक अटैक में किसी चीज को लेकर बहुत ज्यादा घबराहट होने लगती है। ये अटैक अचानक आता है, इसमें सांस लेने में दिक्कत जैसा महसूस होने लगती है। आंखों से आंसू गिरते हैं, दिल जोरों से धड़कने लगता है और दिमाग काम करना बंद कर देता है। हाथ-पैरों और दिमाग की नसें काम करना बंद कर देती हैं। पूरा शरीर कमजोर और सुन्न पड़ जाता है। पैनिक अटैक में ऐसा लगता है कि व्यक्ति अपनी आखिरी सांसे ले रहा है। आइए जानते हैं पैनिक अटैक आने के के पीछे क्या-क्या कारण हो सकते हैं।

पैनिक अटैक के कारण (Panic Attack Reasons)

• दिमाग में अचानक से इमोशन्स का इनबैलेंस होना।
• दिमाग में इनबैलेंस के कुछ न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन, को पैनिक अटैक से जोड़ा गया है, जिसके कारण भी आपको पैनिक अटैक आ सकता है।
• किसी बात को लेकर आपको ट्रिगर करना जो आपको पैनिक अटैक की ओर ले जा सकती है।
• एक साथ कई तरह का स्ट्रेस होना भी पैनिक अटैक को दावत दे सकता है। ये एक तरह का ट्रिगर पॉइंट है।
• कुछ दवाएं या पदार्थ, जैसे कैफीन, कोकीन और एम्फ़ेटामाइन, आदि भी पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकते हैं।
• पैनिक अटैक अक्सर पैनिक डिसऑर्डर, सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर या पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का हिस्सा होते हैं, जिस कारण आपको कभी भी पैनिक अटैक की स्थिति से गुजरना पड़ सकता है।
• हार्ट डिजीज, थायरॉयड और लो ब्लड शुगर जैसी गंभीर समस्याएं भी पैनिक अटैक के लिए जिम्मेदार हो सेकती हैं।
• किसी पर्सनल या प्रोफेशनल बात को गलत तरीके से सामने रखना भी पैनिक अटैक को ट्रिगर करता है।

पैनिक अटैक से डील करने के टिप्स (Tips to deal with panic attacks)

गहरी सांस लें

अगर आपके पास डॉक्टर द्वारा दी गई पैनिक अटैक की कोई मेडिसिन नहीं है तो इससे डील करने के लिए आपको गहरी और लम्बी सांस लेनी होगी।

जब हैं वहीं बैठ जाएं

पैनिक अटैक आने पर सबसे पहले आप जहां भी हैं ख़ड़े या बैठे हैं वहां बैठ जाएं या लेट जाएं। क्योंकि पैनिक अटैक के दौरान सांस अटकने लगती है इसलिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

पॉजिटिव सोचें

पैनिक अटैक इसलिए आता हैं क्योंकि आप कुछ चीजों को लेकर नेगेटिव सोचना शुरू कर देते हैं जिस वजह से आपको घबराहट होनी शुरू हो जाती है। ऐसे में आपको पैनिक अटैक से डील करने के लिए पॉजिटिव सोचना चाहिए। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको खुशियां देती हैं। जो लोग आपको चाहते हैं उनके बारे में सोचें।

मुंह धोएं

पैनिक अटैक आने की स्थिति में आपको ठंडे पानी से अपना चेहरा बार-बार धोना चाहिए। मुंह पर तब तक पानी डालें जब तक कि आप शांत न हो जाएं। आप चाहे तो अपने सिर पर भी ठंडा पानी डाल सकते हैं।

मदद मांगे

अगर आप पैनिक अटैक को खुद हैंडल नहीं कर पा रहे हैं तो फौरन अपने किसी करीबी को कॉल करें और उसे इस बारे में बताएं। या आपके आस-पासे जो भी है उससे मदद मांगे। वरना आपकी स्थिति बहुत ज्यादा खराब हो सकती है।

इस बात का ध्यान रखें कि पैनिक अटैक आने के दौरान या बाद में डॉक्टर के पास जरूर जाएं और अपनी स्थिति के बारे में बात करें।

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