Protein: बॉडी में प्रोटीन की वजह से हो रही कमजोरी? रोजाना खाएं ये चीजें, बुड्ढे भी हो जाएंगे जवान!

Protein: अगर आप अपनी मसल्स को मजबूत बनाना चाहते हैं या फिर वजन को घटाना चाहते हैं। तो अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करना बेहद जरूरी है। इससे मसल्स बनाने और टिश्यू रिपेयर करने के साथ ही हड्डियों, स्किन और ब्लड को बेहतर करने में मदद मिलती है। इसीलिए अगर बॉडी में कमजोरी या लो एनर्जी महसूस हो रही है, तो अपने खाने में कुछ खास प्रोटीन रिच फूड्स शामिल करें, जो आपकी बॉडी को अंदर से मजबूत बनाएंगे।

खाने में चिकन, टर्की या फिश जैसी चीजें शामिल करें

चिकन जैसे फूड्स में फैट कम होता है और प्रोटीन ज्यादा मात्रा में होती है। अगर आप वेजिटेरियन हैं तो दाल, चना, टोफू, क्विनोआ जैसे फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे प्रोटीन की जरूरत पूरी हो सकती है। इसके साथ ही सलाद या करी में दालें और बीन्स डालना सबसे आसान तरीका है।

अंडे को डाइट में जरूर रखें

अंडा एक सस्ता और सुपर इफेक्टिव प्रोटीन का सोर्स होता है। एक बड़े अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। आप इसे बॉयल, ऑमलेट, भुर्जी या पोच किसी भी रूप में खा सकते हैं। इसे खाने से मसल्स बिल्डिंग और एनर्जी दोनों में मदद मिलेगी।

डेयरी प्रोडक्ट्स को बनाएं डाइट का हिस्सा

दूध, दही और पनीर में प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। खासकर ग्रीक योगर्ट, जिसकी एक सर्विंग में लगभग 10–12 ग्राम प्रोटीन होता है। रोज एक गिलास दूध या दही की स्मूदी लेने से हड्डियां मजबूत और इम्यूनिटी बेहतर होती है।

स्नैक्स में भी जोड़ें प्रोटीन

भूख लगने पर ग्रीक योगर्ट, नट्स, सीड्स या उबले अंडे खाएं। एक मुट्ठी बादाम या थोड़ा सा पनीर एनर्जी देता है इसके साथ ही ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रखता है। ये स्नैक्स हाई प्रोटीन और लो कैलोरी दोनों होते हैं।

जरूरत पड़ने पर लें प्रोटीन सप्लीमेंट्स

अगर ऊपर बताए गए फूड से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है। तो घबराने की कोई बात नहीं है। आप प्रोटीन, केसिन या प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर का सेवन कर सकते हैं। इसे स्मूदी या शेक में मिलाकर लें, खासकर उन लोगों के लिए जो जिम करते हैं या फिजिकली ज्यादा एक्टिव रहते हैं। इसे अपनी डाइट में शामिल करने से पहले स्पेशलिस्ट की सलाह जरूर लें।

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