Panic Attack Symptoms: पैनिक अटैक के ये लक्षण न करें नजरअंदाज, जानें अपने लाइफस्टाइल में क्या करें बदलाव?

Panic Attack Symptoms:  आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, वर्क प्रेशर और अनिश्चितता ने मानसिक स्वास्थ्य को काफी प्रभावित किया है। ऐसे में 'पैनिक अटैक' एक ऐसी समस्या बनकर उभरी है, जिसे अक्सर लोग दिल का दौरा समझकर डर जाते हैं। पैनिक अटैक अचानक होने वाला तीव्र डर या चिंता का दौरा है, जो शरीर में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती हैं। 
अगर आपको या आपके किसी करीबी को अक्सर अचानक घबराहट महसूस होती है, तो यह लेख आपके लिए है। आइए जानते हैं इसके प्रमुख लक्षण और जीवनशैली में क्या बदलाव करना जरूरी है?

पैनिक अटैक के प्रमुख लक्षण 

तेज धड़कन- ऐसा महसूस होना कि दिल बहुत तेजी से धड़क रहा है या सीने में कंपन हो रहा है।
सांस लेने में कठिनाई- दम घुटना या ऐसा लगना कि पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है।
सीने में दर्द- अक्सर लोग इसे हार्ट अटैक समझ लेते हैं, जिससे डर और बढ़ जाता है।
पसीना और कंपकंपी- अचानक शरीर से ठंडा पसीना निकलना या हाथ-पैर कांपना।
चक्कर आना- सिर चकराना, बेहोशी जैसा महसूस होना या आंखों के सामने अंधेरा छाना।
मृत्यु का भय- व्यक्ति को ऐसा महसूस होने लगता है कि वह नियंत्रण खो रहा है या उसकी मृत्यु होने वाली है।

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अपने लाइफस्टाइल में जरूर करें ये बदलाव 

• जब पैनिक अटैक आए, तो '7-4-8' ब्रीदिंग तकनीक अपनाएं। आप 7 सेकंड सांस लें, 4 सेकंड रोकें और 8 सेकंड में छोड़ें। इसके अलावा, रोजाना 20 मिनट योग और प्राणायाम करने से नर्वस सिस्टम शांत रहता है।
• चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स में मौजूद कैफीन हृदय गति को बढ़ा देता है, जो पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकता है। इसी तरह शराब और धूम्रपान भी मानसिक तनाव को बढ़ाते हैं। इनका सेवन कम से कम करें।
• नींद की कमी सीधे तौर पर एंग्जायटी के लेवल को बढ़ाती है। शरीर और दिमाग को रिकवर करने के लिए रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। सोने से एक घंटा पहले मोबाइल और स्क्रीन से दूरी बना लें।
• मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और विटामिन-B12 युक्त भोजन लें। शरीर में पानी की कमी भी घबराहट पैदा कर सकती है, इसलिए दिन भर पर्याप्त पानी पिएं।
• रोजाना कम से कम 30 मिनट की पैदल चाल  या कोई भी शारीरिक व्यायाम शरीर में 'एंडोर्फिन' हार्मोन रिलीज करता है, जिसे 'फील-गुड' हार्मोन कहा जाता है। यह तनाव को कम करता है।