हल्के में न लें Mental Health प्रॉब्लम, जरा सा भी स्ट्रेस बिगाड़ देगा दिमागी संतुलन, ऐसे पाएं निजात

Mental Health Care: आजकल मानसिक तनाव होना जैसे आम सा हो गया है। आप-पास बैठा हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी स्ट्रेस से जूझ रहा होता है। कुछ लोग छोटी-छोटी बातों पर ही स्ट्रेस लेना शुरू कर देते हैं। जो कि धीरे-धीरे उनके व्यवहार पर शामिल हो जाता है।

ऐसे में अगर आपको अचानक किसी बात को लेकर स्ट्रेस होता है तो आपको फौरन इन टिप्स को अपनाना चाहिए। ये टिप्स आपके स्ट्रेस को कम करने में आपकी मदद करेंगे। तो चलिए जानते हैं इन टिप्स के बारे में।

स्ट्रेस कम करने के टिप्स (Tips to reduce stress)

गहरी सांस लें

गहरी साँसें लेना स्ट्रेस को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। जब भी आप तनाव महसूस करें, थोड़ी देर के लिए गहरी साँसें लें। इससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और दिमाग को आराम मिलता है।

मेडिटेशन

ध्यान यानी मेडिटेशन मानसिक शांति पाने के लिए एक असरदार तरीका है। यह आपको अपने विचारों को शांत करने में मदद करता है और स्ट्रेस कम करता है।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि से शरीर में एंडोर्फिन का निर्माण होता है, जो आपके मूड को खुश कर दिमाग को शांत करते हैं। इसलिए स्ट्रेस होने पर हल्का व्यायाम, जैसे तेज़ चलना या योग आदि करना चाहिए।

संगीत सुनें

अच्छा संगीत सुनने से मूड में सुधार होता है और मानसिक तनाव कम होता है। संगीत आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव को दूर करता है। इसलिए आप म्यूजिक जरूर सुनें।

प्राकृति के साथ वक्त बिताना

प्राकृति के साथ वक्त बिताने से भी दिमाग को शांति मिलती है। आप पार्क में घूमना, जंगल या बाग में समय बिताना आदि जैसी गतिविधियां कर सकते हैं।

हेल्दी डाइट

हेल्दी और सही डाइट भी आपके मानसिक तनाव को कम कर सकती है। इसके लिए ताजे फल, हरी सब्जियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर आहार लें।

पॉजिटिव सोच

हंसी स्ट्रेस को कम करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। इसके अलावा, पॉजिटिव सोच भी मानसिक तनाव को कम करती है। इसलिए दोस्तों के साथ बैठकर हंसी माजाक करें।

अच्छी नींद

पर्याप्त और अच्छी नींद लेना मानसिक और शारीरिक रूप से हेल्दी रहने के लिए जरूरी है। नींद की कमी से तनाव बढ़ सकता है। इसलिए रोजाना कम से कम 8 घंटे जरूर सोएं।

सोशल मीडिया से दूरी

स्ट्रेस महसूस होने पर सबसे पहले सोशल मीडिया और स्मार्टफोन या कम्प्यूटर आदि से दूरी बना लें। इनका अत्यधिक उपयोग तनाव बढ़ा सकता है। डिजिटल डिटॉक्स करने से मन को शांति मिलती है।

क्रिएटिव काम

जब भी आपको स्ट्रेस होता है तब आपको कला, लेखन, पेंटिंग, गाने या किसी भी क्रिएटिव काम में मन लगाना चाहिए। यह मानसिक तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

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