Health Tips: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दूध की जगह करें इन चीजों का सेवन, खूब मिलेगा कैल्शियम

Calcium Ke Food Sources: दूध पीना सेहत के लिए बेहद लाभकारी होता है। दूध पीने से न सिर्फ हड्डियां मजबूत होती हैं बल्कि ये मानसिक स्वास्थ्य को भी तेज करने का काम करता है। हालांकि कुछ लोगों को दूध पीना बिल्कुल पसंद नहीं होता या कुछ लोगों को दूध से एलर्जी होती है। ऐसे में वह दूध पीने से परहेज करते हैं।

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• नहीं पीते हैं दूध? 
• इन फूड्स का कर सकते हैं सेवन
• कैल्शियम के लिए बेस्ट हैं ये फूड्स

वहीं, दूध में भारी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो कि हड्डियों को मजबूती देने के लिए बेहद जरूरी होता है। ऐसे में अगर आप दूध का सेवन नहीं करते हैं तो आप कुछ अन्य फूड्स का सेवन कर सकते हैं। ये फूड्स कैल्शियम का अच्छा सोर्स हैं। तो चलिए जान लेते हैं कि आपको दूध पीने के बजाय किन फूड्स का सेवन करना चाहिए।

दूध के बजाय खाएं ये फूड

बादाम मिल्क

अगर आप दूध नहीं पीते हैं तो आप बादाम मिल्क या सूखे बादाम भी खा सकते हैं। बादाम कैल्शियम, फैटी एसिड, विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन से भरपूर होता है। यह हड्डियों को मजबूत रखकर आपके शरीर को भी हेल्दी बनाए रखने का काम करता है।

पनीर

पनीर कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा सोर्स है। ऐसे में आप दूध की जगह पनीर का सेवन कर सकते हैं। इसे आप सब्जी, सालाद में मिलाकर या नॉर्मल नमक लगाकर खा सकते हैं।

टोफू

टोफू आपकी कैल्शियम के लिए सबसे बेस्ट है। इतना ही नहीं यह आपके वजन को भी कंट्रोल रखने का भी काम करता है। इसे आप सालाद में मिलाकर या फ्राई करके खा सकते हैं।

दालें

दाल खाना सेहत के लिए काफी अच्छा होता है। दाल में फाइबर, प्रोटीन समेत कई अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। दाल के साथ अगर आप बीन्स का भी सेवन करते हैं तो ये आपको दूध जितना कैल्शियम दे सकता है। 

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