छोटी-छोटी बातें भी करने लगती हैं परेशान? बेवजह के स्ट्रेस को कंट्रोल करेंगे ये सुपर फूड्स

Foods To Control Stress: आजकल हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी बात को लेकर तनाव में रहता है। कुछ लोगों को कई बार बहुत छोटी-छोटी बातों को लेकर भी स्ट्रेस होने लगता है जो कि एक चिंता का विषय है। ऐसे में मेंटल हेल्थ को दुरुस्त बनाए रखने के लिए हमें अपनी डाइट पर भी फोकस करने की जरूरत है।

स्ट्रेस कभी भी हो सकता है। ऐसे में आपको उन फूड्स से दूरी बना लेनी चाहिए जो आपके स्ट्रेस को और भी ज्यादा बढ़ावा देने का काम करते हैं। वहीं, कुछ फूड आइटम्स ऐसे भी हैं जिनका सेवन आप स्ट्रेस को कम करने के लिए कर सकते हैं। तो चलिए बिना किसी देरी के जान लेते हैं उन फूड्स के बारे में जो आपके स्ट्रेस को कंट्रोल करने में आपकी मदद करेंगे।

स्ट्रेस बढ़ाती हैं ये चीजें

अगर आप चाहते हैं कि आपको ज्यादा स्ट्रेस न हो तो आपको हाई शुगर और हाई फैट वाले फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए। इन चीजों को खाने से न सिर्फ आपकी मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है बल्कि आप फिजिकली भी सुस्त होने लगते हैं और आप इसके सेवन से कई तरह की गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं।

स्ट्रेस कम करने के लिए करें इन चीजों का सेवन

एंटीऑक्सीडेंट के लिए जामुन

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन बॉडी के सेल डैमेज को रोकने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए स्ट्रेस होने पर इसका सेवन जरूर करें।

जिंक की कमी के लिए काजू

कई बार शरीर में जिंक की कमी की वजह से भी हमें ज्यादा टेंशन होने लगती है। ऐसे में इसकी कमी को पूरा करने के लिए काजू का सेवन करें। काजू में करीब 14-20% जिंक पाया जाता है। जो स्ट्रेस को कम करने में मददगार साबित होता है।

मैग्नीशियम सोर्स के लिए चिया सीड्स और कद्दू के बीज

स्ट्रेस के समय मूड काफी खराब हो जाता है। ऐसे में आप चिया सीड्स, कद्दू के बीज और अंडे का सेवन कर सकते हैं। दरअसल, इसमें मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो मूड को अच्छा करने का काम करता है।

अंडे में ट्रिप्टोफैन

स्ट्रेस कंट्रोल करने के साथ-साथ मूड को अच्छा बनाने के लिए आप अंडे का सेवन कर सकते हैं। ये सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर मूड को बेहतर करता है।

स्ट्रेस के लिए एवोकाडो

हेल्दी फैट, फाइबर, विटामिन सी और बी6 से भरपूर एवोकाडो स्ट्रेस को कम करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल ककरता है।

फोलेट के लिए हरी पत्तेदार सब्जियाँ

फोलेट से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियाँ शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन को बढ़ाकर स्ट्रेस को कम करने का काम करता है।

विटामिन डी के लिए सैल्मन

विटामिन डी से भरपूर सैल्मन और सार्डिन, स्ट्रेस को कम और मूड को अच्छा बनाने का काम करते हैं।

नींद के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स

स्ट्रेस में कई बार हमें बिल्कुल नींद नहीं आती है। ऐसे में आप डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन जरूर करें। इनमें ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन और बी-विटामिन पाया जाता है जो स्ट्रेस को कम कर नींद लाने में मदद करता है। 

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