Energy Food: थकान महसूस हो तो क्या करें? ये 8 प्रोटीन-आयरन वाले फूड जो आपको तुरंत दे सकते हैं ताकत

भाग-दौड़ भरा जीवन, व्यस्त दिनचर्या, स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताना और नींद की कमी की वजह से बहुत से लोग थकान से पीड़ित रहते हैं। अगर आप पर्याप्त आराम करने के बाद भी सुबह उठते ही थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। थकान के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन इसकी एक बड़ी वजह आपकी गलत डाइट भी हो सकती है।

थकान को दूर करने के लिए प्रोटीन-आयरन वाले फूड

ज्यादातर मामलों में थकान का कारण आपके खाने में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। आपको अपनी भोजन की थाली में उन चीजों को शामिल करना चाहिए, जिनसे आपको प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और फाइबर जैसे जरूरी पोषक तत्व मिल सकें।

1. पालक

पालक इस गहरे हरे पत्ते वाली सब्जी में खूब पोषक तत्व भरे होते हैं जिनसे आपको ऊर्जा मिलती है। इसमें आयरन होता है, जो शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है।

2. चिया के बीज

चिया के बीज शरीर के ग्लूकोज होमियोस्टेसिस को बनाए रखने में मदद करते हैं और ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकते हैं। इस प्रकार इन बीजों में मौजूद फाइबर आपको ऊर्जावान बनाए रखते हैं।

3. खजूर

तुरंत ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए खजूर सबसे बढ़िया ऑप्शन है। पोषक तत्वों के भंडार, खजूर में कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक और आयरन होता है।

4. ओट्स

ओट्स थकान से दूर रहने के लिए शरीर को एक ऊर्जा स्रोत की जरूरत होती है जो लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान कर रहा हो। इसलिए चीनी जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सवन करने के बजाय, ओट्स जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्रोत लें।

5. बादाम

बादाम इस छोटे से नट्स में हेल्दी फैट और प्रोटीन की प्रचुर मात्रा होती है। एक दिन में मुट्ठीभर बादाम खाने से आपको काफी ऊर्जा मिल सकती है।

6. तरबूज

तरबूज का पानी, विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है। ध्यान रहे कि डिहाइड्रेशन के कारण अक्सर थकान हो जाती है और इस फल को खाने से आपको फायदा होता है।

7. केला

केला यह फल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और पोटैशियम से भरपूर होता है। सिर्फ एक केला खाने से आपको लंबी कसरत करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है।

8. राजमा

राजमा प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो आपको लंबे समय तक ऊर्जावान बनाए रखता है।

थकान को दूर करने के लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन-आयरन वाले फूड शामिल करने चाहिए। 

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