Weight Loss: वेट लॉस जर्नी को गड़बड़ा सकती हैं ये खराब आदतें, आज ही से ही बना लें दूरी

Weight Loss Journey: वेट लॉस जर्नी को सफल बनाने के लिए सही आदतों का रूटीन में शामिल होना बेहद जरूरी है। हालांकि, कुछ खराब आदतें आपकी वेट लॉस जर्नी को गड़बड़ कर सकती हैं। जी हां, ये आदते आपके कम होते वजन को और भी ज्यादा बढ़ा सकती हैं।

ऐसे में आपको अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान अपनी कुछ आदतों से दूरी बना लेनी चाहिए। वरना इससे आपका वजन तो बढ़ेगा ही साथ ही इसका असर सेहत पर भी पड़ेगा। तो चलिए जानते हैं इन खराब आदतों के बारे में।

वेट लॉस जर्नी के दौरान न करें ये गलतियां (Don't make these mistakes during your weight loss journey)

पानी की कमी

शरीर में पानी की कमी से मेटाबोलिज्म धीमा हो सकता है और वजन घटाना कठिन हो सकता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और वजन घटाने में मदद मिलती है।

जंक फूड का सेवन

जंक फूड में अधिक कैलोरी, चीनी, और फैट होता है, जो आपके वेट लॉस के प्रयासों को बिगाड़ सकता है। इन्हें खाने से न सिर्फ वजन बढ़ता है, बल्कि यह स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डाल सकता है।

नींद की कमी

अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो शरीर का मेटाबोलिज्म धीमा पड़ सकता है और वजन घटाने में दिक्कत हो सकती है। नींद पूरी न होने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे भूख बढ़ सकती है और ज्यादा खाने की इच्छा होती है।

स्मॉल पोर्शन पर ध्यान न देना

खाने की मात्रा का ध्यान न रखना भी वेट लॉस जर्नी को प्रभावित कर सकता है। बहुत अधिक खाने से कैलोरी बढ़ जाती हैं, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। छोटे, संतुलित भोजन की आदत डालें।

नियमित एक्सरसाइज न करना

केवल डाइट पर ध्यान देने से वेट लॉस संभव नहीं है। शारीरिक गतिविधि और नियमित एक्सरसाइज से मेटाबोलिज्म तेज होता है और वजन जल्दी घटता है।

स्ट्रेस लेना

ज्यादा तनाव लेना भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। स्ट्रेस हार्मोन 'कोर्टिसोल' के स्तर को बढ़ाता है, जिससे शरीर अधिक फैट स्टोर करता है। तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन, योग या सैर करना फायदेमंद हो सकता है।

फास्ट फूड या ड्रिंक पर निर्भर रहना

फास्ट फूड और शुगर से भरपूर ड्रिंक्स (जैसे सोडा या पैक्ड जूस) को दिनचर्या में शामिल करना वजन बढ़ा सकता है। इनकी बजाय हेल्दी ड्रिंक्स जैसे पानी, नारियल पानी, या ग्रीन टी का सेवन करें।

आलस दिखाना

वेट लॉस जर्नी में आलस्य दिखाना, खासकर जब काम करने का मन न हो, तो प्रगति धीमी हो सकती है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और स्वस्थ आदतें बनाए रखना जरूरी है।

कठोर डाइटिंग करना

अत्यधिक कठोर डाइटिंग से शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते, जिससे मेटाबोलिज्म पर बुरा असर पड़ता है। अपनी डाइट को संतुलित और व्यवस्थित रखें, ताकि शरीर को सभी जरूरी तत्व मिल सकें।

जल्दी परिणाम की उम्मीद रखना

वेट लॉस एक धीमी प्रक्रिया है और इसमें समय लगता है। जल्दी रिजल्ट की उम्मीद रखना और समय से पहले हार मान लेना गलत है। धीरे-धीरे और स्थिर रूप से वजन घटाने की कोशिश करें।

ये भी पढ़ें: Earphones: इयरफोन का ज्यादा इस्तेमाल, बिगाड़ सकता है सेहत; जानिए नुकसान