Diabetes: आप भी हैं डायबिटीज के मरीज? डाइट में शामिल करें ये चीजें, तेजी से कंट्रोल होग ब्लड शुगर

Diabetes Control Foods: पिछले कुछ समय में भारत समेत दुनियाभर में डायबिटीज के मरीजों की संख्या काफी तेजी से बढ़ी है। हालांकि यह कोई गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन अगर किसी व्यक्ति को यह एक बार हो जाए तो यह ताउम्र रहता है। वहीं अगर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में नहीं रखा जाए तो यह कई बार जानलेवा भी साबित हो सकता है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए अपने खान-पान का खास ध्यान रखना होता है।

हालांकि की डायबिटीज मरीजों के लिए ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखना काफी चुनौतीपूर्ण होता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करके आप आसानी से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं। तो चलिए जानते हैं कि इसके लिए आपको किन चीजों का सेवन करना चाहिए।  

ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए इन चीजों का करें सेवन

पत्तेदार सब्जी और साग
डायबिटीज मरीजों को ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए पालक, केला और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए। यह पोषक तत्वों से भरपूर होती है और इनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। जिसकी वजह से यह मधुमेह के मरीजों के लिए बेहतरीन ऑप्शन होता है।

साबुत अनाज
ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओटमील जैसे साबुत अनाज में फाइबर और कार्बाहाइड्रेट की अधिक मात्रा होती है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद होती है। फाइबर शुगर के पाचन और अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोका जा सकता है। इसके अलावा साबुत अनाज में मैग्नीशियम और क्रोमियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो इंसुलिन विनियमन और रक्त शर्करा नियंत्रण में भूमिका निभाते हैं।

हेल्दी फैट्स 
डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी काफी मदद करते हैं।

जामुन
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और जामुन जैसे फलों में शुगर कम और फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल पर बहुत ही कम प्रभाव डालता है और ग्लूकोज पर भी ज्यादा असर नहीं पड़ता है। साथ ही जामुन कई और बीमारियों के लिए भी बहुत ही फायदेमंद माना जाता है।

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