Chia Seeds Eating Rules: अगर आप भी खाते हैं चिया सिड्स तो न करें ये गलतियां, जान लें खाने का सही तरीका

Chia Seeds Eating Rules: चिया सुड्स को सुपरफूड कहते हैं। इसके बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो इन्हें स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाते हैं। वजन कम करने से लेकर पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने तक, चिया सीड्स के कई फायदे हैं। लेकिन, किसी भी अच्छी चीज

की तरह, चिया सीड्स को भी खाने का एक सही तरीका होता है। अगर आप इन्हें गलत तरीके से खाते हैं या कुछ गलतियां करते हैं, तो फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है। आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं कि चिया सिड्स खाने के दौरान किन गलतियों को करने से बचना है।

सूखा चिया सिड्स न खाएं

चिया सीड्स अपनी वजन से 10-12 गुना ज्यादा पानी सोखता है। अगर आप सीधे सूखे हुए चिया सिड्स खाते हैं और फिर उसके बाद पानी नहीं पीते हैं तो आपका पेट फूल सकता है और इससे कब्ज की परेशानी हो सकती है।

चिया सिडस को पानी में डालकर तुरंत खाना

चिया सिड्स को कई लोग पानी में भिगोते हैं और फिर तुरंत खा लेते हैं। अगर आप इसे तुरंत खाते हैं तो इससे आपको चिया सिड्स के पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और आपकी सेहत पर भी इसका असर पड़ता है।

ज्यादा मात्रा में चिया सिड्स खाने से बचें

चिया सिड्स को ज्यादा मात्रा में खाने से बचें। इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है और इससे इससे पेट की दिक्कत हो सकती है। आपकी नींद पर भी इसका असर पड़ता है।

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एक दिन में कितना चिया सिड्स खाएं?

आप एक दिन में 1- 2 बड़े चम्मच चिया सिड्स खा सकते हैं। इससे ज्यादा खाने से बचें।

चिया सिड्स खाने के बाद पानी न पीना

चिया सीड्स पानी को सोखते हैं, इसलिए इनका सेवन करते समय या उसके बाद पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना बहुत ज़रूरी है। यह उन्हें आपके पाचन तंत्र से आसानी से गुजरने में मदद करता है और कब्ज को रोकता है।

चिया सिड्स खाने का सही तरीका क्या है?

• सबसे पहले अपनी जरुरत के हिसाब से चिया सीड्स लें।
• इन्हें कम से कम 30 मिनट से लेकर 2 घंटे तक, या फिर पूरी रात के लिए फ्रिज में भिगो दें।
• जब ये फूलकर एक गाढ़े जेल जैसा बन जाए, तो यह इस्तेमाल के लिए तैयार है।
• इसे अपनी सुबह की स्मूदी या प्रोटीन शेक में मिलाएं।
• ब्रेकफ़ास्ट में दही, दलिया या ओट्स के ऊपर डालकर खाएं।
• आप भीगे हुए सीड्स को सलाद या सूप में भी मिला सकते हैं।