Mental Health: सिर्फ 10 मिनट रोज मेडिटेशन से अपने दिमाग को ऐसे करें सुपर चार्ज, नहीं रहेगा तनाव; जानें ध्यान लगाने के फायदे

Reduce Stress: ध्यान या मेडिटेशन एक प्राचीन प्रथा है जिसका अभ्यास सदियों से किया जाता रहा है। यह तनाव कम करने में मदद करता है, साथ ही एकाग्रता में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। इसके लिए आपको बस अपने दिए 10 मिनट निकालने होेंगे, वैसे तो सुबह का समय सबसे बेस्ट होता है, लेकिन आप इसे किसी भी वक्त कर सकते हैं। आपको बस खुद के साथ थोड़ा वक्त बिताना है और अपने विचारों को आने देना है, साथ ही अपनी सांसों पर ध्यान देना है कि कैसे आपका शरीर काम करता है।

यह ध्यान तनाव के स्तर को कम करने में काफी प्रभावी है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मस्तिष्क के 'भय केंद्र' एमिग्डाला में गतिविधि को कम करता है। नियमित अभ्यास आपके तनाव प्रतिक्रिया को बेहतर बना सकता है, जिससे आप उच्च दबाव वाली स्थितियों में अधिक लचीले बन सकते हैं।

5 स्टेप में करें मेडिटेशन  

आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें: सुनिश्चित करें कि आपका सिर और पीठ को सहारा मिले और आपके कंधे और ऊपरी छाती ढीली हों।  
हाथ पेट पर रखें: अपना एक हाथ अपने पेट पर रखें ताकि आप अपनी सांसों की हलचल को महसूस कर सकें। 
सांसों पर ध्यान दें: जब आप सांस अंदर लें तो अपने पेट को ऊपर उठते हुए महसूस करें, और सांस छोड़ते समय पेट को आराम महसूस करते हुए नीचे जाते हुए महसूस करें। 
शांति से सांस लें: धीरे-धीरे सांस लें और सांस छोड़ें, जिससे आपके पेट में हल्की सी हलचल महसूस हो। 
अपने शरीर की संवेदनाओं को महसूस करें: इस प्रक्रिया के दौरान, अपने शरीर की मांसपेशियों में होने वाले बदलाव, डायाफ्राम की गतिविधि और सांस लेने के दौरान शरीर की गति पर ध्यान दें। 

एकाग्रता में सुधार

ध्यान सचमुच आपके मस्तिष्क की एकाग्रता की क्षमता को मजबूत करता है। हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ आठ सप्ताह के ध्यान ने उच्च-तनाव वाले वातावरण में भी फोकस और वर्किंग मेमोरी को बढ़ाया।

ध्यान नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन दिमाग को शांत करने, आपको जगाए रखने वाली मानसिक हलचल को कम करने और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करने में मदद करता है, जो आपके शरीर को संकेत देता है कि आराम करने का समय आ गया है।

चिंता को कम करने में प्रभावी

ध्यान चिंता या एंग्जाइटी के स्तर को कम करने में काफी प्रभावी है। नैदानिक सेटिंग्स में, माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) का इस्तेमाल चिंता विकार, आतंक विकार और यहां तक कि सामाजिक चिंता के इलाज के लिए किया जाता है।

ध्यान करने से न केवल तनाव कम होता है, बल्कि एकाग्रता में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। नियमित ध्यान अभ्यास आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 

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