डायबिटीज में पानी पीने का सही समय जानें, शुगर लेवल हमेशा कंट्रोल में रहेगा... लेकिन ये गलती मत करना

Blood Sugar Control: डायबिटीज रोगियों की इम्यूनिटी अकसर कम देखी जाती है। इसलिए जरूरी है कि डायबिटीज वालों की बॉडी हमेशा हाइड्रेट रहे। डायबिटीज रोगियों के लिए अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है साथ ही ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करने में हेल्प मिलती है।लेकिन सवाल यह है कि डायबिटीज रोगियों को किस समय पानी पीना चाहिए और कितनी मात्रा में पीना चाहिए?

पानी पीने का सबसे सही समय?

• सुबह खाली पेट: डायबिटीज रोगी सुबह उठते ही, ब्रश करने के बाद और नाश्ते से पहले, पानी पी सकते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रखने में मदद मिलती है।
• खाने से 30 मिनट पहले: खाने से आधा घंटा पहले पानी पीने से पाचन बेहतर होता है और ब्लड शुगर के स्पाइक्स को कम करने में मदद मिलती है।
• भोजन के 1 घंटे बाद: खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। 
• दिन भर नियमित अंतराल पर: हर 1-2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीने से किडनी पर दबाव कम पड़ता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। 
• वर्कआउट से पहले और बाद में: व्यायाम से 15-20 मिनट पहले और बाद में पानी पीना चाहिए। इससे मांसपेशियों को ऊर्जा मिलती है और ब्लड शुगर स्थिर बना रहता है।

डायबिटीज रोगी बरतें सावधानियां

पानी की मात्रा: सामान्य तौर पर करीब 3 लीटर पानी रोज पीना चाहिए, लेकिन अगर किडनी या हार्ट की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछकर सही मात्रा का पता करें।
सादा पानी: सादा, साफ पानी सबसे अच्छा है। शक्कर युक्त ड्रिंक्स, सोडा, या जूस पीने से बचें।
पानी में स्वाद: पानी में शक्कर की जगह खीरा, पुदीना या फिर दालचीनी डालकर स्वाद बढ़ाएं।
डिहाइड्रेशन के संकेत: प्यास, सूखा मुंह और थकान डिहाइड्रेशन के संकेत हैं। ऐसा महसूस होते ही तुरंत पानी पिएं।
ओवरहाइड्रेशन: ओवरहाइड्रेशन से इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलन हो सकता है। इसलिए ज्यादा मात्रा में भी पानी ना पिएं।

इन सावधानियों और पानी पीने के सही समय को अपनाकर डायबिटीज रोगी अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रख सकते हैं।

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