High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से हैं परेशान? खाना शुरू कर दें ये 4 फूड्स, किडनी फेलियर का खतरा भी हो जाएगा कम

High BP foods: भागदौड़ भरी जिंदगी और तनाव भरे माहौल में हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) एक आम लेकिन खतरनाक समस्या बन चुकी है। यह सिर्फ सिरदर्द नहीं, बल्कि स्ट्रोक, किडनी फेलियर और हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

न्यूट्रिशन एक्सपर्ट लवनीत बत्रा बताती हैं कि अगर सही खानपान अपनाया जाए, तो हाई बीपी को दवाओं के बिना भी काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। उन्होंने 4 ऐसे सुपरफूड्स बताए हैं जो ब्लड प्रेशर को नेचुरली कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

एवोकाडो फल में बेहद लाभकारी 

एवोकाडो में पोटैशियम और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है, जो ब्लड वेसेल्स को आराम देती हैं और सोडियम के प्रभाव को संतुलित करती हैं। इसे सलाद, स्मूदी या सैंडविच स्प्रेड के रूप में डाइट में शामिल करें।

केला: आसान, सस्ता और असरदार फल

केला हाई पोटैशियम कंटेंट के लिए जाना जाता है। यह हृदय प्रणाली पर तनाव को कम करता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है। सुबह के नाश्ते में या स्नैक के रूप में इसका सेवन बेहद लाभकारी है।

पत्तेदार हरी सब्जियां, नाइट्रेट्स से भरपूर

पालक और सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में प्राकृतिक नाइट्रेट्स होते हैं, जो ब्लड फ्लो को बेहतर बनाते हैं और ब्लड प्रेशर घटाते हैं। इन्हें रोजमर्रा की डाइट में शामिल करें।

लहसुन और प्राकृतिक औषधि

लहसुन में पाए जाने वाला यौगिक एलिसिन, ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करता है और रक्तसंचार को सुचारू बनाता है। इसका नियमित सेवन बीपी नियंत्रण में कारगर होता है।

BP रेंज और चेतावनी

स्वस्थ व्यक्ति का ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg से कम होना चाहिए। अगर यह 130/80 mmHg या उससे ज्यादा है, तो इसे हाई BP माना जाता है। लंबे वक्त तक अनियंत्रित BP से हृदय, मस्तिष्क और किडनी पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। अगर आप भी बार-बार हाई BP की परेशानी से जूझ रहे हैं, तो ये 4 फूड्स अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। ये सिर्फ बीपी को नहीं, बल्कि दिल और किडनी को भी सुरक्षित रखने में सहायक साबित होंगे।

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