Eating Habits: शाम के समय फलों का सेवन क्यों नहीं करना चाहिए? जानें कारण और इन्हें खाने का सही समय

शाम को फल खाने से होने वाले नुकसान

नींद पर असर

कुछ फलों में शुगर ज्यादा होती है, जिससे शाम को इन्हें खाने पर एनर्जी लेवल अचानक बढ़ जाता है और सोने में परेशानी हो सकती है।

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ब्लड शुगर लेवल पर असर

फल में नैचुरल शुगर होती है, जो शाम को खाने पर शरीर में जल्दी मेटाबोलाइज नहीं होती है। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, खासकर डायबिटीज के मरीजों के लिए यह नुकसानदायक है।

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पाचन में परेशानी

शाम को हमारी पाचन क्रिया दिन के मुकाबले धीमी हो जाती है। ऐसे में फल में मौजूद नैचुरल शुगर और फाइबर सही से पच नहीं पाते, जिससे गैस, ब्लोटिंग और एसिडिटी हो सकती है।

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वजन बढ़ने का खतरा

शाम को शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है। ऐसे में फल की शुगर अगर एनर्जी के रूप में इस्तेमाल न हो तो फैट के रूप में स्टोर हो सकती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा होता है।

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फलों को खाने का सही समय

सुबह खाली पेट – सुबह फल खाने से इसमें मौजूद विटामिन, मिनरल और फाइबर शरीर में आसानी से अवशोषित होते हैं और दिनभर एनर्जी देते हैं।
 

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ब्रेकफास्ट के साथ या बीच में – मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है, जिससे फल जल्दी पच जाते हैं।
 

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लंच से पहले – खाने से 30 मिनट पहले फल खाने से भूख नियंत्रित होती है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।

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कौन से फल कब खाएं?

• सुबह: पपीता, सेब, केला, संतरा, तरबूज
• दिन के समय: आम, अंगूर, बेरीज़
• शाम को बचें: केला, आम, अंगूर जैसे हाई शुगर फल

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