Vitamin B-12: महिलाओं के शरीर में दिख रहे ये 5 लक्षण तो विटामिन बी-12 की हो रही कमी, डाइट में शामिल करें ये चीजें
Vitamin B-12: महिलाओं में विटामिन बी-12 की कमी के लक्षण अगर दिख रहे हैं, तो इसके बैलेंस करने के लिए 5 उपाय कारगर साबित हो सकते हैं। आइए आपको बताते हैं कि डाइट में क्या-क्या शामिल किया जा सकता है।
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ज्यादा थकान और कमजोरी
बॉडी में हमेशा एनर्जी की कमी और थकावट महसूस होने पर विटामिन बी-12 की कमी होती है। आप अपनी डाइट में अंडा, दूध और दही शामिल कर सकते हैं।
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स्किन का पीला पड़ना
स्किन का पीलापन पड़ना या हल्का दिखना। इसमें मछली या मशरूम को डाइट में शामिल करें।
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हाथ-पैरों में झुनझुनी
हाथ-पैरों का सुन्न होना या झनझनाहट महसूस होना विटामिन बी-12 की कमी के लक्षण होते हैं। इसमें दही , पालक और पनीर खाएं।
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मेमोरी लॉस
चीजों को भूलने लगना, ध्यान लगाने में मुश्किल आना भी इस विटामिन की कमी हो सकती है। इसमें दूध से बनी चीजें खाएं, फोर्टिफाइड अनाज खाएं।
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मुंह में छाले होना
मुंह में छाले और जीभ में सूजन आना भी इसके संकेत होता है। अपनी डाइट में सोया मिल्क और चिकन को शामिल करें।