Strong Bones: ये 8 चीजें हड्डियों को बनाती हैं लोहे की तरह मजबूत, नहीं होगी कैल्शियम की कमी, बुढ़ापे तक रहेंगे फिट

पनीर 

पनीर में कैल्शियम के साथ प्रोटीन भी भरपूर मिलता है। ये बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों सभी के लिए हड्डियों को मजबूती देने में फायदेमंद है।

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हरी पत्तेदार सब्जियां 

पालक, मेथी, सरसों, चौलाई जैसी सब्जियां कैल्शियम, आयरन और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये हड्डियों में कैल्शियम जमाने की क्षमता बढ़ाती हैं और शरीर को एनर्जी देती हैं।

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सोया फूड 

सोयाबीन प्रोटीन और कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है। टॉफू यानी सोया पनीर में भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को जल्दी मजबूत बनाता है।

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बादाम 

बादाम में हेल्दी फैट, कैल्शियम और विटामिन-ई मौजूद होता है। ये हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर में सूजन भी कम करता है। रोज 5-7 बादाम खाना काफी है।

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रागी 

रागी कैल्शियम से भरपूर अनाज है, जिसे प्राकृतिक कैल्शियम स्टोर भी कहा जाता है। रागी का दलिया, रोटी या चीला खाने से बच्चों और बुजुर्गों दोनों को लाभ मिलता है।

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तिल 

सिर्फ 1 चम्मच तिल रोज खा लेने से काफी मात्रा में कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम मिलता है। सर्दियों में तिल खास तौर पर हड्डियों के लिए बूस्टर की तरह काम करते हैं।

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अंडा 

अंडे की जर्दी में विटामिन-डी होता है, जो खाने से मिले कैल्शियम को शरीर में अच्छी तरह अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए हड्डियों की मजबूती के लिए अंडे बेहद लाभदायक हैं।

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दूध और दही 

दूध और दही कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं। ये हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाते हैं। अगर रोज 1 गिलास दूध या 1 कटोरी दही खाया जाए तो कैल्शियम की कमी जल्दी दूर होती है।

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हड्डियों को मजबूत रखने के आसान टिप्स

• रोज 15-20 मिनट धूप जरूर लें।
• ज्यादा देर तक बैठे रहने की आदत छोड़ें।
• हल्की एक्सरसाइज या योग शामिल करें।
• ज्यादा कोल्ड ड्रिंक्स, जंक फूड और जरूरत से ज्यादा नमक से बचे।

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अगर आप इन 8 चीजों को अपने डेली डायट में शामिल कर लेंगे, तो ना सिर्फ कैल्शियम की कमी दूर होगी बल्कि उम्र बढ़ने पर भी हड्डियाँ मजबूत रहेंगी और शरीर फिट महसूस करेगा।

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