Bone Health: कमजोर हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं ये सुपरफूड्स, बोन हेल्थ होगी स्ट्रॉन्ग और आप रहेंगे सेहतमंद

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों, चौलाई जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन K से भरपूर होती हैं। ये सभी पोषक तत्व हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी हैं।

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धूप लेना न भूलें

रोज सुबह 15–20 मिनट की धूप से शरीर को पर्याप्त विटामिन D मिलता है, जो हड्डियों में कैल्शियम को सेट करने का काम करता है।

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दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

ये सभी कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। रोजाना एक गिलास दूध जरूर पिएं। दही और पनीर को लंच में शामिल करें।

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नट्स और बीज

बादाम, अखरोट, तिल, अलसी, और चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, फास्फोरस और हेल्दी फैट्स होते हैं। मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स रोज खाएं।

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अंडा

अंडे में मौजूद प्रोटीन, विटामिन D और B12 हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जरूरी हैं। रोजाना 1-2 अंडे खाने से हड्डियों को सही पोषण मिलता है।

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फैटी फिश

फैटी फिश आपकी हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D होता है, जो हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर करता है। हफ्ते में 1-2 बार फैटी फिश जरूर खाएं।

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सोया प्रोडक्ट्स

टोफू, सोया मिल्क, सोयाबीन जैसी चीजें खासकर शाकाहारियों के लिए एक बढ़िया कैल्शियम और प्रोटीन का स्रोत हैं। हफ्ते में 2-3 बार सोया प्रोडक्ट्स को डाइट में जरूर शामिल करें।

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इन बातों का रखें ध्यान

• जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक से दूर रहें, ये हड्डियों को कमजोर करते हैं।
• बहुत ज्यादा कैफीन लेने से बचें।
• रोजाना थोड़ा-बहुत वर्कआउट करें।

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