Health Tips: इन 6 गलतियों के कारण बढ़ सकता है Bad Cholestrol, जानें कारण और इससे जुड़ी सावधानियां

समोसा, पकोड़े, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज और पैकेट वाले स्नैक्स में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ाता है। तला-भुना कम करें और घर का बना हल्का व पौष्टिक खाना खाएं।

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दिनभर बैठे रहना और एक्सरसाइज न करना भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की बड़ी वजह है। शरीर एक्टिव नहीं रहेगा तो फैट जमा होगा। रोज कम से कम 30 मिनट टहलें, योग करें या कोई हल्की एक्सरसाइज जरूर करें।

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ज्यादा चीनी, सफेद ब्रेड, केक और बिस्कुट खाने से वजन बढ़ता है और बैड कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ सकता है। गुड़, शहद सीमित मात्रा में लें और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें।

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लगातार तनाव में रहने से शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल बिगाड़ सकते हैं। मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की आदत और अच्छी नींद से तनाव को कंट्रोल करें।

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सिगरेट और ज्यादा शराब पीना दिल की नसों को नुकसान पहुंचाता है और बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इन आदतों को धीरे-धीरे छोड़ने की कोशिश करें।

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देर से सोना, कम नींद लेना और समय पर खाना न खाना भी कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करता है। रोज 7-8 घंटे की नींद लें और एक सही रूटीन फॉलो करें।

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बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने के आसान टिप्स

• ओट्स, दलिया और फाइबर युक्त चीजें खाएं।
• फल और हरी सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं।
• गुनगुना पानी पिएं।
• अखरोट और बादाम सीमित मात्रा में लें।
• हेल्थ चेकअप कराएं।

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कोलेस्ट्रॉल बढ़ना कोई छोटी समस्या नहीं है, लेकिन सही खानपान और लाइफस्टाइल अपनाकर इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव से आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।

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