अपडेटेड 9 August 2025 at 22:17 IST
Dehydration: कहीं आपकी बॉडी डिहाइड्रेटेड तो नहीं? जानें रोजाना कितना पानी पीना है जरूरी
हमारी बॉडी का लगभग 60–70% हिस्सा पानी से बना होता है। पानी न सिर्फ प्यास बुझाने के लिए जरूरी है, बल्कि यह शरीर के हर फंक्शन के लिए अहम रोल निभाता है, जैसे पाचन, ब्लड सर्कुलेशन, टॉक्सिन्स को बाहर निकालना और स्किन को हेल्दी रखना। लेकिन अगर बॉडी को समय पर और सही मात्रा में पानी न मिले, तो डिहाइड्रेशन हो सकता है। आइये जानते हैं कितना पानी पीना होता है दिनभर में जरूरी और डिहाइड्रेशन के क्या हैं लक्षण?
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डिहाइड्रेशन के लक्षण
- बार-बार सिर दर्द होना।
- होठ और त्वचा का रूखापन।
- मुंह का सूखना।
- थकान और चक्कर आना।
- गाढ़ा पीला पेशाब।
- कम पसीना आना या बिलकुल न आना।
रोजाना कितना पानी पीना जरूरी है?
बड़ों के लिए दिन में लगभग 8-10 गिलास पानी जरूरी है। गर्म मौसम या एक्सरसाइज करने वालों को 3 लीटर तक पानी चाहिए।
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बच्चों को उम्र और एक्टिविटी के हिसाब से 1–1.5 लीटर पानी चाहिए। प्यास लगने का इंतजार न करें। दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें।
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सुबह उठते ही 1 गिलास गुनगुना पानी पिएं। बोतल अपने पास रखें ताकि बार-बार पानी पीने की याद रहे।
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डाइट में नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ जैसे हेल्दी ड्रिंक्स शामिल करें। ज्यादा कॉफी, चाय और सॉफ्ट ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि ये बॉडी को और डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
Image: FreepikDisclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधियां, तरीके और दावे अलग-अलग जानकारियों पर आधारित हैं। REPUBLIC BHARAT आर्टिकल में दी गई जानकारी के सही होने का दावा नहीं करता है। किसी भी उपचार और सुझाव को अप्लाई करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
Published By : Samridhi Breja
पब्लिश्ड 9 August 2025 at 22:17 IST