Kidney Problem: आज ही से अपनाएं ये 5 आदतें, किडनी की बीमारियों से रहेंगे कोसों दूर

पर्याप्त पानी पिएं

• दिनभर में कम से कम 7-8 गिलास पानी जरूर पिएं।
• सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीने से किडनी को राहत मिलती है।
• शरीर से टॉक्सिन आसानी से बाहर निकलते हैं और किडनी पर दबाव कम पड़ता है।

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नमक कम करें

• बहुत ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, और हाई ब्लड प्रेशर किडनी का सबसे बड़ा दुश्मन माना जाता है।
• खाने में एक्स्ट्रा नमक डालने से बचें।
• पैक्ड फूड, चिप्स, नमकीन और फास्ट फूड कम खाएं।

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शुगर और प्रोसेस्ड फूड कम करें

• ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड चीजें किडनी पर लोड बढ़ाते हैं।
• मीठे पेय की जगह घर का ताजा नींबू पानी, नारियल पानी या सादा पानी लें।

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करें एक्सरसाइज

• व्यायाम किडनी के लिए भी बहुत फायदेमंद है। 
• स्वस्थ रहने के लिए रोज 30 मिनट वॉक, हल्का योग और स्ट्रेचिंग करें। 
• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे किडनी पर दबाव कम पड़ता है। 

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दवाओं का सेवन कम करें

• बार-बार पेनकिलर लेना किडनी को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकता है।
• सिरदर्द, बॉडी पेन या पीरियड दर्द के लिए बार-बार दवा लेना टालें।
• हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही दवा लें।

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अन्य जरूरी टिप्स-

• धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें।
• समय-समय पर किडनी और ब्लड प्रेशर की जांच कराएं।
• खाने में ताजी सब्जियां, फल और दालें शामिल करें।
• साथ ही, वजन कंट्रोल में रखें।

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