Healthy Diet: धूप लेने का नहीं मिल पाता है टाइम? तो Vitamin-D की कमी को पूरा करेंगे ये सुपरफूड्स, आप रहेंगे सेहतमंद

Vitamin-D की जरूरत क्यों होती है?

Vitamin-D हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। ये हड्डियों को मजबूत बनाता है, इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और मूड को भी ठीक रखता है। 

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Vitamin-D की कमी से कमजोरी, हड्डियों में दर्द, थकान और बार-बार बीमार पड़ना जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।

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मशरूम

मशरूम एकमात्र ऐसा वेजिटेरियन फूड है जिसमें Vitamin-D होता है। खासतौर पर जो मशरूम धूप में उगते हैं, उनमें Vitamin-D की मात्रा और भी ज्यादा होती है। 

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दूध से बनी चीजें

गाय का दूध, दही और पनीर में Vitamin-D और कैल्शियम होता है। रोजाना एक गिलास दूध पीने से हड्डियों की मजबूती बनी रहती है।

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अंडा

अंडे के पीले हिस्से में Vitamin-D पाया जाता है। अगर आप नॉन-वेज खाते हैं तो रोज एक उबला अंडा खाना फायदेमंद रहेगा।

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फैटी फिश

साल्मन, टूना और मैकेरल जैसी मछलियों में भरपूर Vitamin-D होता है। ये फिश न सिर्फ विटामिन डी देती हैं, बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड भी जो दिल के लिए अच्छा है।

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सोया मिल्क और टोफू

जो लोग दूध नहीं पीते हैं, उनके लिए सोया मिल्क और टोफू अच्छा विकल्प है। ये भी अब Vitamin-D से फोर्टिफाइड आते हैं।

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ऑरेंज जूस

कुछ पैक्ड ऑरेंज जूस Vitamin-D से फोर्टिफाइड होते हैं। अगर आप फ्रेश जूस नहीं ले पा रहे हैं, तो पैक्ड जूस लेते समय उसकी लेबल जरूर चेक करें।

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अन्य टिप्स

• सुबह की हल्की धूप में 15-20 मिनट बैठना आदर्श है।
• रोजाना थोड़ी देर वॉक करने से भी फायदा होता है।
• डॉक्टर से सलाह लेकर Vitamin-D सप्लीमेंट ले सकते हैं।

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