Breastmilk Tips: बच्चे के लिए पूरा नहीं हो रहा ब्रेस्टमिल्क? तो नई मां थाली में शामिल करें ये फूड्स

हालांकि कुछ महिलाओं के साथ कभी-कभी दूध को लेकर थोड़ी परेशानी होती है। या तो उनके स्तनों से दूध रिलीज देर से होता है या फिर स्तनों में दूध का उत्पादन बहुत कम होता है। Image: Freepik

ऐसे में कई बार बच्चा भूखा ही रह जाता है और जन्म के 6 माह तक बच्चों को सिर्फ मां का ही दूध पिलाना चाहिए। ऐसे में नई मांओं को अपनी थाली में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए। जो दूध के उत्पादन को बढ़ाती है। Image: freepik

मेथी के बीज: डिलीवरी के बाद जिन महिलाओं के स्तनों में दूध कम बनता है उन्हें मेथी का सेवन करना चाहिए। इसके लिए रात भर इसे भिगोकर रखें और सुबह सेवन करें। मांए मेथी का साग भी खा सकती हैं। Image: freepik

शतावरी पाउडर इसे 'गैलेक्टागॉग' के रूप में जाना जाता है, जो दूध उत्पादन को बढ़ाता है। इसे गाय के दूध में मिलाकर या कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है। ऐसे में महिलाएं इसका भी सेवन कर सकती हैं। Image: freepik

बादाम प्रोटीन, कैल्शियम और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है। यह नाश्ते के रूप में या अलग-अलग तरह से इसका सेवन किया जा सकता है। Image: freepik

ओट्स (जई): घुलनशील फाइबर से भरपूर ओट्स दूध उत्पादन को बढ़ावा देने में बहुत ही फायदेमंद होता है। ऐसे में नई मां बनी महिलाएं इसे दलिया या स्मूदी के रूप में अपनी थाली में शामिल कर सकती हैं। Image: Freepik

हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, कैल्शियम और विटामिन A और C से भरपूर होती हैं, जिसकी वजह से महिलाओं में स्तन के दूध को बढ़ाने में यह काफी मददगार होती है। ऐसे में इसे सलाद या सूप के तौर पर खा सकती हैं। Image: freepik