नस-नस में भर जाएगी ताकत और शरीर बन जाएगा फौलादी, बस डाइट में शामिल करनी होगी ये चीज

शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए नसों और हड्डियों का मजबूत बेहद जरूरी है। नसों की मदद से ब्लड शरीर के अलग-अलग हिस्सों से ब्रेन तक पहुंचता है और हड्डियां हमारे शरीर को सहारा देती हैं।

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नसों और हड्डियों की मजबूती के लिए रोजाना व्यायाम, पर्याप्त नींद और बैलेंस डाइट लेना जरूरी है। Image: Canva

फौलादी शरीर के लिए डाइट में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी, ओमेगा-3 और हेल्दी फैट्स शामिल करना होगा। इसके अलावा शरीर को धूप लगना भी जरूरी है।

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प्रोटीन की कमी अंडे, चिकन, मछली, दाल, छोले, सोया और पनीर से पूरी होगी। प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

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हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली और मेथी आयरन और विटामिन्स से भरपूर होती हैं।

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हेल्दी फैट्स के लिए आप अपनी डाइट में बादाम, अखरोट, एवोकाडो और देसी घी शामिल कर सकते हैं। ये स्टैमिना बढ़ाने में मदद करते हैं।
 

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कार्बोहाइड्रेट्स के लिए ओट्स, ब्राउन राइस और शकरकंद को डाइट में शामिल करें, ये एनर्जी देते हैं।
 

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शरीर को हाइड्रेशन से बचाएं, खूब पानी पिएं और नारियल पानी या नींबू पानी भी ले सकते हैं।

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