Weight Loss Workout Exercise: बिना जिम के ही 40 दिनों के अंदर घटाएं वजन, बस ये 5 मूव्स फैट को तेजी से करेंगे बर्न

Weight Loss Workout Exercise: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में वजन बढ़ जाना बहुत कॉमन हो गया है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, गलत खानपान और फिजिकल एक्टिविटी की कमी ही मोटापे की बड़ी वजह होती है। कई लोग वजन कम करने के लिए जिम जॉइन करते हैं या सीरियस डाइट फॉलो करने लगते हैं। 

ऐसे में हम आपके लिए कुछ स्टेप्स लेकर आए हैं, जिन्हें सिर्फ 40 दिनों तक फॉलो करने में ही वजन कम होने लगता है। आइए आपको फैट बर्न की 5 एक्सरसाइज बताते हैं, जिन्हें रोजाना करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

सीढ़ियों से करें फैट बर्न वर्कआउट:

अगर सही तरीके से और रोजाना एक्सरसाइज की जाए तो घर पर भी वजन कम किया जा सकता है। ये वर्कआउट सीढ़ियों या स्टेपर की मदद से किए जाते हैं, जो कार्डियो और लोअर बॉडी दोनों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।

1. साइड टू साइड स्टेप

इस एक्सरसाइज के लिए सीढ़ियों के सामने खड़े हो जाएं। एक पैर को साइड से सीढ़ी पर रखें और फिर वापस नीचे लाएं। इसके बाद दूसरे पैर से यही प्रोसेस को दोबारा करें। इस दौरान छाती सीधी रखें और बैलेंस बनाए रखें। यह मूव थाई और ग्लूट्स पर असरदार माना जाता है।

2. अप डाउन जंप

दोनों पैरों को जमीन पर रखकर एक साथ सीढ़ी या स्टेपर पर जंप करें। इसके बाद धीरे-धीरे वापस नीचे उतरें। ध्यान रखें कि उतरते समय घुटनों पर ज्यादा दबाव न पड़ने दें। यह एक्सरसाइज तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।

3. वॉक अप डाउन

एक पैर को स्टेपर पर रखें, फिर दूसरा पैर ऊपर लाएं। इसके बाद उसी क्रम में दोनों पैरों को नीचे उतारें। कुछ रिपीटेशन के बाद लीड पैर बदलते रहें। यह एक्सरसाइज स्टैमिना बढ़ाने के साथ फैट लॉस में भी हेल्प करती है।

4. क्रॉस जंपिंग

स्टेपर के साइड में खड़े होकर एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करते हुए सीढ़ी पर जंप करें। फिर वापस नीचे उतरें और दूसरी तरफ से यही मूव दोहराएं। यह एक्सरसाइज कोर और लोअर बॉडी दोनों को टोन करने में मदद करती है।

5. जंप स्क्वाट

स्टेपर पर खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलें। धीरे-धीरे स्क्वाट पोजिशन में जाएं और फिर जोर से ऊपर की ओर जंप करें। वापस आते समय सॉफ्ट लैंडिंग करें। यह एक्सरसाइज फैट बर्न के साथ मसल्स को मजबूत बनाती है।

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