Vitamin D Rich Foods: डाइट में सामिल करें ये फूड्स, विटामिन-डी की कमी होगी दूर; हड्डियां बनेंगी ठोस

Vitamin D Rich Foods: आजकल लोगों के गलत खान-पान और लाइफस्टाइल के चलते कई बीमारियां अपना शिकार बना रही हैं। इन्हीं में एक विटामिन-डी की कमी भी शामिल है। इन दिनों लोगों में यह समस्या लोगों में काफी ज्यादा देखने के मिल रही है। ऐसे में आपको अपने खान-पान का खास ध्यान रखना चाहिए। ताकि आप इस समस्या से छुटकारा पा सकें।

आमतौर पर विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए धूप में बैठने की सलाह दी जाती है, लेकिन हर सीजन में ऐसा कर पाना संभव नहीं है। ऐसे में अगर आप अपनी डाइट में कुछ विटामिन-डी से भरपूर चीजों को शामिल करते हैं, तो यह शरीर में इसकी कमी को पूरा करने के साथ हड्डियों को एकदम ठोस बना देता है। तो चलिए जानते हैं कि कौन से फूड्स विटामिन-डी की कमी को पूरा करने का काम करते हैं।

विटामिन-डी की कमी होने पर नजर आते हैं ये लक्षण

• बार-बार बीमार पड़ना
• थकान और कमजोरी
• कमर दर्द
• हड्डियों में दर्द
• डिप्रेशन
• घाव या जख्म भरने में देरी
• बोन लॉस
• हेयर लॉस
• वजन बढ़ना
• मसल्स में दर्द 
• एंग्जायटी

डाइट में शामिल करें ये फूड्स विटामिन-डी की कमी होगी दूर

अंडे
अंडे की जर्दी में वसा, खनिज, विटामिन्स और एंटीऑक्सिडेंट के साथ प्रोटीन और कई तरह के खनिज मौजूद होते हैं, जो विटामिन-डी की कमी को दूर करने का काम करते हैं। ऐसे में जिन लोगों के शरीर में विटामिन-डी की कमी हो उन्हें डाइट में अंडा शामिल करना चाहिए।

मशरूम
मशरूम में प्रोटीन, डाइटरी फाइबर, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, थियामिन, सेलेनियम, जिंक, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे कई सारे पोषक तत्व और विटामिन्स पाए जाते हैं, जो शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने का काम करते हैं। ऐसे में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए मशरूम को डाइट में शामिल करना बेहद लाभकारी साबित हो सकता है।

दूध-दही
दूध-दही भी विटामिन-डी का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। ऐसे में आप इसे भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे कैल्शियम की भी पूर्ति होती है और हड्डियां और मसल्स ठोस बनते हैं।

फोर्टिफाइड ऑरेज जूस
बाजार में फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस मिलते हैं, जिसमें विटामिन-डी डाला जाता है। इस जूस को पीकर भी आप विटामिन-डी की कमी को दूर कर सकते हैं।

ऑयस्टर
यह एक तरह का सी फूड है, जिसमें विटामिन-डी और बी भरपूर मात्रा में होता है। अगर आप सी फूड खाते हैं, तो इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

फैटी फिश
विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए फैटी फिश या फिश ऑयल आपकी काफी मदद कर सकते हैं। इनमें विटामिन-डी की मात्रा भरपूर होती है।

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