Cholesterol Symptoms: कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर शरीर में दिखाई देते हैं ये लक्षण, न करें नजरअंदाज; जानें क्या खाएं और क्या नहीं?

Healthy Diet Tips To Control High Cholesterol: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, गलत खान-पान और कम शारीरिक गतिविधि के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ना एक आम समस्या बनती जा रही है। ज्यादातर लोगों को तब तक पता ही नहीं चलता जब तक कोई बड़ी परेशानी सामने न आ जाए। इसलिए जरूरी है कि समय रहते इसके लक्षणों को समझा जाए और सही आदतें अपनाकर कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जाए।

कोलेस्ट्रॉल क्या होता है?

कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में पाया जाने वाला एक प्रकार का फैट है, जो हार्मोन बनाने और कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी होता है। लेकिन जब शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ जाता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) कम हो जाता है, तब यह दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है।

बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के लक्षण क्या हैं?

अक्सर हाई कोलेस्ट्रॉल को “साइलेंट किलर” कहा जाता है क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण साफ नजर नहीं आते। फिर भी कुछ संकेत दिख सकते हैं। तो चलिए जानते हैं कौन से हैं वो लक्षण- 

• जल्दी थकान महसूस होना। 
• सीने में दर्द या भारीपन लगना। 
• सांस लेने में दिक्कत महसूस होना। 
• पैरों या हाथों में झनझनाहट होना। 
• चलने पर पैरों में दर्द महसूस होना। 
• आंखों के आसपास या त्वचा पर पीले रंग के छोटे दाने होना। 
• बार-बार सिर दर्द या चक्कर आना।

अगर ऐसे लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो तुरंत जांच करानी चाहिए।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण क्या हो सकते हैं?

ज्यादा तला-भुना और जंक फूड खाना, जरूरत से ज्यादा घी खाना, मक्खन और तेल का सेवन, शारीरिक मेहनत या एक्सरसाइज की कमी होना, मोटापा, धूम्रपान और शराब का सेवन करना। इसके अलावा तनाव और नींद की कमी और आनुवंशिक कारण हो सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने की आदतें क्या हैं?

हेल्दी डाइट अपनाएं

• हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज ज्यादा खाएं। 
• ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस और मल्टीग्रेन रोटी को डाइट में शामिल करें। 
• तला-भुना, फास्ट फूड और बेकरी आइटम कम करें। 
• घी और मक्खन की जगह सीमित मात्रा में सरसों या ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें।

रोजाना एक्सरसाइज करें

• रोज कम से कम 30 मिनट तेज चलना बेहतर रहेगा। 
• योग, प्राणायाम या साइकिलिंग करें। 
• हल्की-फुल्की कसरत भी कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करती है।

वजन को कंट्रोल में रखें

वजन बढ़ने से LDL कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से वजन कंट्रोल करें।

धूम्रपान और शराब से दूरी

स्मोकिंग अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम कर देती है और दिल पर बुरा असर डालती है। शराब का सेवन भी सीमित या बंद करना बेहतर है।

तनाव कम करें और नींद पूरी लें

ज्यादा तनाव और कम नींद से कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ सकता है। रोज 7–8 घंटे की नींद लें और खुद को रिलैक्स रखने की कोशिश करें।

नियमित जांच कराएं

भले ही कोई लक्षण न हों, फिर भी समय-समय पर लिपिड प्रोफाइल टेस्ट जरूर कराएं, ताकि कोलेस्ट्रॉल का स्तर पता चलता रहे।

कोलेस्ट्रॉल एक जरूरी तत्व है, लेकिन इसका ज्यादा बढ़ना सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। सही खान-पान, एक्टिव लाइफस्टाइल और अच्छी आदतें अपनाकर इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। समय रहते सावधानी बरतना ही दिल को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। 

यह जरूर पढ़ें: 'बॉर्डर 2' की एक्ट्रेस कैसे रहती हैं फिट? सोनम बाजवा ने शेयर किया रूटीन