ये सलाह बड़े काम की! कम करनी है कमर और चर्बी, हफ्ते में 150 मिनट करें ये व्यायाम

शोधकर्ताओं ने अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लगभग 7,000 वयस्कों पर किए गए 116 अध्ययनों की समीक्षा के बाद कहा है कि कमर और शरीर की चर्बी कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में 300 मिनट एरोबिक प्रशिक्षण से शरीर के वजन और कमर की परिधि में सबसे अधिक कमी देखी गई, सप्ताह में 150 मिनट एरोबिक अभ्यास से शरीर में वसा प्रतिशत में सबसे अधिक सुधार देखा गया। ये निष्कर्ष ‘द जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जेएएमए) नेटवर्क ओपन में प्रकाशित हुए।

एरोबिक या कार्डियोरेस्पिरेटरी व्यायाम, जिसमें दौड़ना और साइकिल चलाना शामिल है, हृदय गति को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों और अंगों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करते हैं। लंदन के इंपीरियल कॉलेज सहित अन्य शोधकर्ताओं ने कहा कि वजन कम करने के लिए कितने समय तक एरोबिक प्रशिक्षण करना चाहिए, इस बारे में वर्तमान सिफारिशें व्यक्तिगत अध्ययनों पर आधारित हैं तथा मेटा-विश्लेषण या पूर्व में प्रकाशित साहित्य की समीक्षा कम है। अपने विश्लेषण के लिए, टीम ने यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों को देखा - एक प्रकार का प्रयोग जो यह तुलना करता है कि किसी दी गयी स्थिति के लिए हस्तक्षेप कितना प्रभावी है। अध्ययन में वयस्कों में कम से कम आठ सप्ताह की निगरानी में एरोबिक प्रशिक्षण शामिल था, जिनका ‘बॉडी मास इंडेक्स’ 25 (पश्चिमी देशों के लिए) या 23 (एशियाई) से अधिक था। 

शोधकर्ताओं ने पाया कि जहां प्रति सप्ताह 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने से वयस्कों को शरीर के वजन, कमर की परिधि और शरीर की वसा में “मामूली” कमी का अनुभव हुआ, वहीं 150 मिनट और उससे अधिक व्यायाम करने से इन्हें कम करने में महत्वपूर्ण में मदद मिली। उन्होंने अपने अध्ययन में पाया, “कमर की परिधि और शरीर में वसा की मात्रा में चिकित्सीय रूप से महत्वपूर्ण कमी लाने के लिए मध्यम तीव्रता या उससे अधिक पर प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण की जरूरत हो सकती है।”

शरीर में वसा के प्रतिशत में सबसे अधिक कमी - दो प्रतिशत से अधिक - प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक प्रशिक्षण से देखी गई। इसके अलावा, प्रति सप्ताह 300 मिनट एरोबिक व्यायाम करने से शरीर के वजन में चार किलोग्राम से अधिक तथा कमर की परिधि में चार से पांच सेंटीमीटर की कमी देखी गई। शरीर में वसा प्रतिशत में सबसे बड़ा सुधार हालांकि, प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक प्रशिक्षण से संबंधित था।