Oral Health: बॉडी के साथ डेंटल हेल्थ भी है जरूरी, जानिए कैसे करें ओरल हाइजीन को मेंटेन

Tips for oral hygiene: शरीर और मानसिक सेहत का ध्यान रखना जितना जरूरी हो उतना ही जरूरी ओरल हेल्थ का ध्यान रखना भी है। सुबह की दिनचर्या की शुरुआत हमेशा ओरल हाइजीन के साथ ही होती है। जिसके चलते हम सबसे पहले माउथ ब्रश करते हैं। माउथ को साफ रखना इसलिए भी जरूरी है क्योंकि हमारे खान-पान का रास्ता यही से होकर गुजरता है।

ऐसे में ओरल हेल्थ सीधे तौर पर हमारी हेल्थ से जुड़ी हुई है। इसलिए हम यहां पर आपको ओरल हाइजीन मेंटेन करने वाले कुछ टिप्स के बारे में बताएंगे। जिसका इस्तेमाल कर आप खुद को पूरी तरह से हेल्दी और फिट रख सकेंगे।

ओरल हाइजीन के लिए टिप्स (Tips for oral hygiene)

दो बार ब्रश

दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें। एक बार सुबह और दूसरी बार सोने से पहले। इससे दांतों पर जमा गंदगी साफ होगी।

फ्लोराइड टूथपेस्ट

दांतों से प्लाक हटाने और कैविटी को रोकने के लिए फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग करें। अपने दांतों की सभी सतहों को ढकने के लिए करीब दो मिनट तक ब्रश करें।

सही टूथब्रश

दांतों की बेहतर सफाई के लिए सॉफ्ट ब्रिसल वाला टूथब्रश चुनें। कठोर ब्रिसल आपके मसूड़ों और इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

फ़्लॉस करें

अपने दांतों के बीच भोजन के कणों और प्लाक को हटाने के लिए दिन में एक बार जहां आपका टूथब्रश नहीं पहुँच सकता वहां फ़्लॉस करें। यह आपके मसूड़ों की बीमारी और आपके दांतों के बीच कैविटी को रोकने में मदद करता है।

माउथवॉश

प्लाक को कम करने, बैक्टीरिया से लड़ने और सांस को ताजा करने के लिए एंटीबैक्टीरियल माउथवॉश का इस्तेमाल करें। कुछ माउथवॉश दांतों की संवेदनशीलता या इनेमल सुरक्षा में भी मदद करते हैं।

मीठे खाद्य पदार्थों का कम सेवन

दांतों की हेल्थ को बरकरार रखने के लिए सोडा, कैंडी और पेस्ट्री जैसे मीठे स्नैक्स और पेय पदार्थों का सेवन कम करें। चीनी आपके मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया को बढ़ावा देती है जिससे कैविटी और मसूड़ों की बीमारी हो सकती है।

बैलेंस डाइट

फल, सब्जियां, साबुत अनाज और डेयरी जैसे हेल्दी फूड को अपनी डाइट में शामिल करें। इससे आपके दांत अंदर से हेल्दी और मजबूत होंगे।

हाइड्रेटेड रहें

दिन भर में खूब पानी पिएं। पानी खाने के कणों को दूर करने में मदद करता है, आपके मुंह को नम रखता है और लार के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो कैविटी को रोकने में मदद करता है।

टूथब्रश को बदलें

अपने टूथब्रश को हर 3 से 4 महीने में बदलें, या अगर ब्रिसल्स घिस गए हैं तो इसे आप पहले भी बदल सकते हैं। ऐसा करने से ओरल हेल्थ और भी ज्यादा हाइजिनीक हो जाती है।

डेंटिस्ट को दिखाएं

प्रोफेशनल साफ-सफाई और जांच के लिए साल में कम से कम दो बार अपने दांतों की जांच करवाएं। नियमित रूप से जांच करवाने से दांतों में सड़न, मसूड़ों की बीमारी या मुंह के कैंसर जैसी समस्याओं का जल्दी पता लगाने में मदद मिलती है।

धूम्रपान और तंबाकू

धूम्रपान या तंबाकू उत्पादों का सेवन न करें। धूम्रपान से मसूड़ों की बीमारी, दांतों की सड़न, सांसों की बदबू और मुंह के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। 

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