कोरोना से रिकवरी के बाद कैसा हो आपका वर्कआउट? जानिए क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स!

इस देश में 90 परसेंट लोगों का कोरोना से सामना हो चुका है। लेकिन कोरोना से उबरने के बाद जो एक चीज़ शरीर के लिए परेशानी बढ़ा रही हैं वो है थकान, कम ऊर्जा महसूस करना, दरअसल कोविड शारिरिक तौर पर शरीर को तोड़ देता है। इम्यूनिटी कमज़ोर हो जाती है और अगर मानसून के सीज़न में आपको कोविड हो गया तो रिकवरी करना और मुश्किल हो जाता है। इस मौसम में मच्छरों और मक्खियों का प्रकोप भी बढ़ जाता है,  मानसून में आमतौर पर आप वायरल इंफेक्शन, त्वचा की एलर्जी, फूड पॉइज़निंग, दस्त, सर्दी, फ्लू, वायरल बुखार और कई अन्य बीमारियों से जूझते हैं।

अगर आपने हाल ही में कोरोना वायरस को मात दी है, और आप वर्कआउट करने का सोच रहे हैं और हिम्मत नहीं जुटा पा रहे तो कुछ टिप्स के ज़रिए आपको मदद मिल सकती है। 

एक बार फिर कोरोना दस्तक दे रहा है, मामलों में अचानक से बढ़ोतरी हुई है। इस बार जो कोरोना के लक्ष्ण सामने आए हैं जो मामूली हैं, जिसमें सिर दर्द , बुखार, मांसपेशियों में दर्द, बहती हुई नाक इसके लक्ष्ण के तौर पर सामने आया है, जो 3 दिनों से ज्यादा शरीर में नहीं रहता, लेकिन डॉक्टर्स का मानना है कि इस तरह के लक्ष्ण और कोरोना जाने के बाद थकान की शिकायत काफी महसूस की जा रही है इसीलिए एकदम से ज्यादा वर्कआऊट करना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है या फिर बिलकुल भी वर्कआऊट नहीं करना भी ठीक नहीं। इसीलिए कोविड के बाद कुछ एक्सरसाइज़ ऐसी करनी होगी जो शरीर, दिमाग और आत्मा का संतुलन ठीक रखें। 

कोविड के बाद कैसा हो वर्कआउट?

डॉक्टर्स का मानना है कि कोविड के बाद हल्के वर्कआऊट से शुरूआत करनी चाहिए, जो अभी अभी कोरोना से रिकवर हुए हैं उन्हें एक हफ्ते तक वर्जिश से बचना चाहिए, सिर्फ वॉक करना बेहतर होगा, फिर 2 हफ्तों के बाद 50 फीसदी इंटेंसिटी के साथ वर्कआउट शुरू करना चाहिए, अगर किसी की इंटेंसिटी कोरोना में ज्यादा थी तो उन्हें रिकवर होने में वक्त लग सकता है इसीलिए धीरे धीरे संयम बरतते हुए वर्कआउट की शुरूआत करें। 

मानसून में अगर आप घर से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो इनडोर एक्टिविटी करके भी खुद को फिट रखा जा सकता है। आप स्किपिंग, सीढ़ियां चढ़ना-उतरना, जगलिंग, डांस, हुला हूप जैसे कई एक्टिविटी कर सकते हैं। अपने जीवन में पॉजिटिविटी लाने के लिए विजुअलाइजेशन के पावर का इस्तेमाल करें। इसके अलावा घरेलू कामों में भी खुद को व्यस्त रखें।

मॉनसून में वर्कआउट से इम्यूनिटी बढ़ाएं 

मानसून में वर्कआउट करने का उद्देश्य इम्यूनिटी को बढ़ाना है। इस मौसम में ठंडी हवाएं और नमी इंफेक्शन पैदा करती है। वर्कआउट करने से शरीर की गर्मी और इम्यूनिटी बढ़ती है। इसलिए घर के अंदर रोजाना कम से कम आधे घन्टे वर्कआउट करना चाहिए। वर्कआउट के साथ ही हेल्दी डाइट लें और पर्याप्त मात्रा में पानी भी पिएं।

योगासन

कोविड के बाद अपने शरीर के लिए योग का अभ्यास नियमित करें , वर्कआउट की शुरूआत योगासान से करिए ताकी आपका शरीर बड़े वर्कआउट के लिए तैयार हो सके , मानसून में शरीर को फिट रखने के लिए शिशुआसन, सेतु बंधासन, हलासन, भुजंगासन, धनुरासन और मत्स्यासन जैसे योगासन का नियमित अभ्यास करें। ये सभी योगासन इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसके साथ ही नियमित मेडिटेशन भी करें। यह मस्तिष्क को शांत रखने में मदद करता है और अगर मस्तिष्क शांत तो मन शांत। 

प्राणायाम
 
अगर आप योग के आसन नहीं भी कर रहे हैं तो प्राणायाम आपको इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करेगा। बरसात के मौसम में घर के अंदर प्राणायाम करके भी खुद को फिट और रोगों से मुक्त रखा जा सकता है। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए भ्रामरी प्राणायाम, कपालभाती प्राणायाम, अनुलोम विलोम प्राणायाम और भस्त्रिका प्राणायाम नियमित रुप से करना चाहिए। ये सभी प्राणायाम हर उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं, अगर आपको करने में कोई दिक्कत हो रही है तो किसी योग गुरू की मदद ले सकते हैं।

सबसे ज़रूरी बात

कोविड के बाद आपके शरीर में कमज़ोरी होती है, इसीलिए सबसे पहले कमज़ोरी मिटाने पर ज़ोर देना है फिर वर्कआउट पर, इसीलिए सबसे ज़रूरी ये है कि आप चलते रहे, शरीर को चलाते रहें, वेलनेस गुरू का मानना है कि बहुत आसान तरीका है ये जानने का कि कब आपका शरीर बड़े वर्कआउट के लिए तैयार है, सीढ़ियां चढ़कर देखिए अगर 10 सीढ़ियां चढ़ने के बाद आपकी सांस फूलती है तो आप अभी ज्यादा इंटेंसिटी वाले वर्कआउट या जो योग के आसन आपको थकाएं तो उसके लिए आपका शरीर तैयार नहीं हैं। अगर आपके दिल की धड़कन थोड़े से वर्कआउट पर ज्यादा तेज़ होती हैं तब भी आप ज्यादा वर्कआउट के लिए तैयार नहीं है। कोविड के बाद सही रिकवरी ज़रूरी है इसीलए अपने शरीर को समझे और वक्त दे, संयम बरतते हुए शुरुआत करें किसी भी वर्कआउट की और अपनी रिकवरी पर ध्यान दें , कोई फर्क नहीं पड़ता अगर धीमी शुरूआत होता है, चलना और शरीर को चलाते रहना बहुत ज़रूरी है।