Heat Stroke: गर्मियों में लू से बचने के लिए क्या करना चाहिए? यहां जानिए टिप्स

Heat Stroke Prevention Tips: देशभर में धीरे-धीरे गर्मी बढ़ने लगी है। घर से बाहर निकलते ही गर्म हवाओं के थपेड़े लोगों के लिए भारी परेशानी बने हुए हैं। भीषण गर्मी में लोग अक्सर लू का शिकार हो जाते हैं। लगातार पसीना आने की वजह से बॉडी डिहाइड्रेटेड हो जाती है, जिससे चक्कर आने, सिर दर्द, उल्टी होने जैसी समस्याएं पैदा हो जाती हैं।

कुछ लोगों को लगता है कि गर्मी में बाहर निकलने से ही लू लग सकती है जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है। आप घर बैठे भी लू का शिकार हो सकते हैं। लू लगने के कारण आपको बहुत प्यास लग सकती है। इसमें सिर दर्द, उल्टी, चक्कर आना, बुखार, बहुत ज्यादा पसीना आना आदि जैसे लक्षण नजर आते हैं। ऐसे में आपको इसकी रोकथाम के लिए कुछ जरूरी टिप्स अपनाने चाहिए। आइए जानते हैं कि लू लगने पर आप किन टिप्स को अपनाकर राहत पा सकते हैं।

हीट स्ट्रोक से बचने के टिप्स (Home Remedies For Heat Stroke)

हाइड्रेटेड रहें

दिन भर में खूब पानी पिएं, खास तौर पर जब गर्मी में बाहर हों। 8-10 कप पानी पिएं, अगर आपको बहुत ज़्यादा पसीना आ रहा हो तो ज्यादा पिएं।

ढीले कपड़े पहनें

अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए ढीले, हल्के और हल्के रंग के कपड़े पहनें। हल्के रंग गर्मी को परावर्तित करते हैं, जबकि गहरे रंग इसे अवशोषित करते हैं। कॉटन के कपड़े पहने।

धूप से बचें

सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच घर के अंदर या छाया में रहें जब सूरज सबसे ज्यादा गर्म हो। अगर आपको बाहर जाना ही है, तो खुद को बचाने के लिए चौड़ी किनारी वाली टोपी और सनग्लासेज पहनें।

कूलिंग प्रोडक्ट

अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए ठंडे कंप्रेस या तौलिये का इस्तेमाल करें। आप तेजी से ठंडा होने के लिए पल्स पॉइंट पर आइस पैक भी लगा सकते हैं।

बार-बार ब्रेक लें

अगर आप गर्मी में काम कर रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं, तो छायादार या वातानुकूलित जगह पर बार-बार ब्रेक लें। आराम करने से आपके शरीर को ठीक होने में मदद मिलती है और ज्यादा गर्मी से बचाव होता है।

गर्मी के अनुकूल बनें

धीरे-धीरे अपने शरीर को गर्मी के अनुकूल बनाएं। इसके लिए गर्मी में बिताए जाने वाले समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर बाहरी गतिविधियों में आसानी से शामिल हों।

हीट इंडेक्स पर नज़र रखें

बाहर कितना गर्म तापमान है ये जानने के लिए हीट इंडेक्स पर नजर रखे।  हीट इंडेक्स जितना ज़्यादा होगा, गर्मी उतनी ही खतरनाक होगी। इसलिए ज्यादा गर्मी में जाने से बचें।

हल्का और ठंडा खाना खाएं

गर्म मौसम में भारी भोजन से बचें। सलाद, फल और सब्ज़ियों जैसे हल्के, ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। कम मात्रा में, ज़्यादा बार खाना खाने से भी शरीर का तापमान स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

फिजिकल एक्टिविटी

जब तापमान ठंडा हो, तो सुबह जल्दी या शाम को देर से व्यायाम करें। हीट स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिन के सबसे गर्म हिस्से में फिजिकल एक्टिविटी करने से बचें।

धनिया-पुदीने का रस

लू लगने पर धनिया और पुदीने का रस बनाकर और इसमें चीनी मिलाकर इसका सेवन जरूर करें। ये आपको लू से राहत देने में मदद करेगा।

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