Fitness Tips After 40 Age: 40 की उम्र में चाहिए 20 साल वाली फिटनेस? आज ही करें जीवनशैली में ये 5 बदलाव, बीमारियां रहेंगी कोसों दूर

How To Stay Fit After 40: 40 की उम्र पार करते ही शरीर में कई बदलाव होने लगते हैं। मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है, मॉस मसल कम होने लगता है और एनर्जी लेवल में थोड़ी गिरावट महसूस हो सकती है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप फिट नहीं रह सकते।

अगर आप 40 की उम्र में भी 20 साल जैसी फुर्ती और फिटनेस चाहते हैं, तो आपको कोई क्रैश डाइट या बहुत कठिन वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। बस अपनी लाइफस्टाइल में ये 5 बदलाव करने से बीमारियां आपसे कोसों दूर रहेंगी:

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को रूटीन में शामिल करें

20 की उम्र में आप सिर्फ दौड़कर या वॉक करके फिट रह सकते थे, लेकिन 40 के बाद शरीर की मांसपेशियां धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। इसे रोकने के लिए हफ्ते में 2 से 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या रेजिस्टेंस एक्सरसाइज जरूर करें।

क्या करें: आप हल्के डंबल्स उठा सकते हैं, रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं, या खुद के शरीर के वजन से की जाने वाली एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स और पुश-अप्स कर सकते हैं। यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाए रखेगा।

डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं और रिफाइंड कार्ब्स कम करें

उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर को मसल्स को बनाए रखने के लिए ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है। साथ ही, अब शरीर एक्स्ट्रा कैलोरी को उतनी जल्दी बर्न नहीं कर पाता, इसलिए चीनी और मैदे जैसी चीजों से दूरी बनाना जरूरी है।

क्या खाएं: अपने हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें जैसे दालें, पनीर, दही, अंडे, लीन मीट, या स्प्राउट्स। पैकेज्ड फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और ज्यादा मीठी चीजों को बिल्कुल कम कर दें।

मेटाबॉलिज्म के लिए भरपूर और गहरी नींद लें

अक्सर लोग फिटनेस के चक्कर में नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। 40 की उम्र के बाद रात में 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना किसी वरदान से कम नहीं है। नींद की कमी से स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, जिससे पेट की चर्बी तेजी से बढ़ती है और वजन घटाना मुश्किल हो जाता है।

हाइड्रेशन है जरूरी

उम्र बढ़ने के साथ कई बार हमें प्यास लगने का अहसास कम होने लगता है, जिससे शरीर में चुपके से पानी की कमी (dehydration) हो जाती है। पानी कम पीने से जोड़ों में दर्द, थकान और धीमा डाइजेशन जैसी समस्याएं होने लगती हैं। दिनभर में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं ताकि टॉक्सिन्स बाहर निकलते रहें।

एक्टिव सिटिंग अपनाएं और लगातार बैठने से बचें

अगर आप जिम में एक घंटा वर्कआउट करते हैं लेकिन बाकी के 9 घंटे ऑफिस की कुर्सी पर लगातार बैठे रहते हैं, तो जिम का फायदा आधा हो जाता है। 40 के बाद "सिडेंटरी लाइफस्टाइल" बीमारियों का सबसे बड़ा कारण बनती है। हर एक घंटे में अपनी सीट से उठें, 5 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करें या थोड़ा टहलें।

40 की उम्र के बाद साल में कम से कम एक बार अपना फुल बॉडी चेकअप जैसे ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल, थायराइड और विटामिन डी और बी12 जरूर करवाएं। इससे शरीर के अंदर चल रही किसी भी समस्या का समय पर पता चल जाता है। बदलाव हमेशा छोटे कदमों से शुरू होते हैं। इनमें से कोई भी दो बदलाव अपनी जिंदगी में करने से आप खुद महसूस करेंगे कि उम्र सिर्फ एक नंबर है।

यह जरूर पढ़ें: How To Choose Supplements: क्या आप भी लेते हैं हेल्थ और ब्यूटी सप्लीमेंट्स? इन बातों का रखें खास ख्याल, वरना सेहत को हो सकता है भारी नुकसान!